有氧运动是最简单也是最累人的运动。有氧运动可以帮助身体消耗过多的热量并在体内积累脂肪。如果你讨厌过于复杂的减肥运动，下面的有氧运动可以帮助你燃烧多余的脂肪！
跳绳:连续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟消耗的热量。这是一种低时间消耗和高能量消耗的有氧运动。长期坚持会收紧你的双腿。
蹲下:它能明显改善梨形。人们可以一边锻炼一边看电视。对于不同的瘦腿部位，你可以采取站立的基本姿势，脚尖稍微向内站，脚尖向外站，这对收紧腿的外侧和内侧肌肉有显著的效果！
腰部运动:想变成“小蛮腰精”的MM可以在睡觉前仰卧，双腿弯曲，双臂侧放，头和上身慢慢抬起，停留1分钟左右，头一次又一次下垂，直到肌肉酸痛。坚持能让腰线和颈线变得优雅。
适度锻炼是一种低强度、低能耗的锻炼方式，也称为“适度锻炼”。所谓适度是指每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2-3个小时的乒乓球。
适度锻炼通过一定量的全身锻炼来改善人体功能，从而提高人体素质。有氧运动的特点是运动所需的能量主要由氧化的身体脂肪等物质提供；大约2/3的肌肉群参加体育运动。锻炼强度介于低强度和中等强度之间，持续时间只有15-40分钟或更长。
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