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雷 缩小饭量的健身操_39健康网_健身

发布日期:2021/02/03来源:有信钱包瘦身减肥网

因为暴饮暴食会导致脂肪在腰部堆积,再加上假日期间坐在家里看电视和上网,缺乏锻炼会使腰部减肥成为空谈。没必要担心。现在,让我们学习腹部肠道减肥运动。腰部局部减肥运动还能改善肠道消化功能,达到减少食欲的神奇效果。纤腰不再是梦!

1:双手张开仰卧,自然地将双手放在身体两侧,双腿伸直。弯曲你的右腿,将其转向身体的左侧,直到它接触到地面。在换左腿前保持10秒钟。

2:俯卧,双腿和肩膀一样宽,双手放在地上。尽可能抬起你的头和上身,并保持10秒钟,直到你感觉你的腰部肌肉完全伸展。

3:仰卧,双腿并拢,膝盖弯曲,身体放松,双手放在腰上,用“の”形状按摩腹部肌肉。

4:坐在椅子上,双腿并拢,保持上身挺直。将你的手放在腰部,然后深呼吸,试着鼓起你的腰部和腹部。

5:保持动作4的姿势,呼气,尽可能收紧腰部和腹部。

6:回到动作4的姿势,尽可能向腰部抬起你的腿,保持你的上身挺直,保持你的膝盖在一起,用你的腰部和腹部力量来完成这个动作。

7:俯卧,双手支撑上身重量,抬起双腿,用脚趾交替拍打臀部,注意膝盖要靠在一起,动作频率越高,减肥效果越明显。

8:盘腿坐着,双手交叉,手掌朝外,手臂尽量向前伸直,吸气,收紧腰部和腹部,保持10秒钟。

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