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软呼啦圈瘦身操 轻松运动轻松瘦

发布日期:2021/02/03来源:有信钱包瘦身减肥网

韩国流行的软式呼啦圈所采用的弹簧软式结构,不仅可以作为传统的呼啦圈使用,还可以弯成各种角度,作为拉伸装置来锻炼身体的各个部位,这样你不仅可以拥有迷人的腰部,还可以完成全身减肥计划。呼啦圈是一种低运动强度的塑身方法,在均匀减肥和塑造腰腹线条方面表现突出。我们喜欢用它来减少我们小腹的肉,但是传统呼啦圈在长时间玩后会对内脏造成一些伤害。韩国流行的软呼啦圈采用的弹簧和软结构克服了硬呼啦圈对身体的许多不利影响。此外,它不仅可以用作传统呼啦圈,还可以弯曲成各种角度,用作担架来锻炼身体的各个部位,让您不仅拥有迷人的腰部,还可以完成整个身体的减肥计划。冬天懒得出门的朋友强烈推荐。

move:extranting at high height

action essentials:抬起左腿,用右腿支撑身体重量,将左臂展开成水平举升,伸直右臂,用左臂移动,双手握住呼啦圈,将手臂伸直。与此同时,上身向左和向后扭转约45度。保持5秒钟,重复5次,然后换到右边并扭转“姿势:腰部”减肥效果:拉伸侧腰,减少后腰两侧多余的肉“小辫子”提醒:双臂必须伸直。头部随着上身的扭动而旋转,在整个上身形成完美的弧形。

moves:坐在地上,抬起你的腿

essentials:坐在地上,用右手支撑地面,同时弯曲你的右腿。用左手握住呼啦圈,勾住左脚,伸直左腿,尽最大努力将其垂直举向地面。保持15秒钟,重复5次,然后改变右腿的姿势:腰部和腿部减肥效果:增加腰部力量,拉伸腰部肌肉;加长腿部线条以减少腿部脂肪

小辫子提醒:尽可能靠近上身抬起腿部,并保持其垂直于地面

动作:alabeth

要领:用左脚单脚站立,尽可能抬高右腿,直至其与地面平行,用右手握住呼拉圈,用呼拉圈钩住右脚。左手直接伸向身体前方。保持10秒钟,重复5次,然后换腿

换部位:腹部、背部和腿部

减肥效果:收紧腹部肌肉;减少背部赘生物;拉伸腿部线条以减少腿部脂肪

小辫子提醒:在前面尽可能地伸展双手,同时你的眼睛也要看着手伸展的方向。充分伸展你的四肢“动作:向上抬起你的腿”动作要点:分开你的腿和你的肩膀一样宽,把呼啦圈放在你的腰部,水平举起你的大胳膊,把你的手肘和你的胸部一样高,弯曲你的小臂,用双手握住呼啦圈。尽可能保持腰部向前,上身向后。保持15秒钟,对臀部和腰部重复15~25次。减肥效果:臀部更加倾斜;雕塑腰部曲线

小辫子提醒:不要抬起脚跟,尽量向上拉身体,腰部向前不代表推臀部

动作:仰卧拉伸

动作要领:平躺在垫子上,双腿自然分开,膝盖微微弯曲,脚跟踩在呼啦圈上,双臂抱住身体两侧,双手抓着呼啦圈。腹部肌肉的收缩使肩膀和头部离开地面,同时下背部仍然接触地面。保持10秒钟,重复15~25次

针对部位:腹部和腰部

减肥效果:平腹;收紧腰部肌肉

边肖提醒:不要完全抬起上身;当你用脚后跟踩呼啦圈时,不要把脚趾抬离地面。移动:伸展你的胸部。要领:你的脚比肩膀稍宽。双手握住呼啦圈,放在胸前。重心在左腿上,右手紧紧握住呼啦圈,左手沿左腿方向将呼啦圈拉至极限,上身向后靠向左侧。保持15秒钟,重复5次,然后换到右边。

部分:腹部和腰部

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