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最佳跑步方式 消耗更多卡路里

发布日期:2021/02/03来源:有信钱包瘦身减肥网

如何加速脂肪燃烧?如果你选择锻炼来减肥,你需要掌握一些锻炼技巧,尤其是跑步,它需要相对较低的环境条件,并且可以在任何时候进行。

跑得更久

跑得越久,消耗的卡路里就越多。如果你的跑步时间不能持续很久,你可以每隔一周逐渐增加跑步时间。“一开始,一个推荐的方法是制定一个增量计划,每次增加5分钟,”国际体育教练巴德科茨说。成功减肥的女性通常可以坚持长达一小时的有效锻炼时间,这比正常锻炼时间多出近50-100%。但是这是一个缓慢的过程,所以你一周的总里程增量不应该超过10%。

Go Faster —— Running Fast

Kotz说,加速锻炼可以有效燃烧体内的卡路里,因为你可以同时跑更长的距离。在10分钟内保持最舒适的速度。然后每分钟或接近一分钟逐渐增加速度,累积五次(约10分钟)。随着时间的推移,延长加速间隔,或者每两分钟增加一次速度,其中一次需要保持慢跑速度。

向上——跑得更高

更多的努力意味着更多的热量燃烧。如果你的住宅区有三四个显眼的山丘,每周在这些山丘上慢跑一次。或者你可以用跑步机来代替这些山丘:每五分钟无坡度跑步相当于两分钟有大约10°坡度的跑步。随着你身体素质的逐渐提高,你可以增加角度或持续时间。

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