忙于日常工作的朋友不能再在体育锻炼上花费太多时间，也不能等着别人学习一些拳击技巧。“蜗牛壳和道场一样”，利用客厅里的“每亩三寸土地”进行简单的健身活动，效果也不错。
早上在床上锻炼
首先，转动你的头，弯曲你的脚踝。醒来后，人们有时会感到头晕，这是由于头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，导致头部血液供应不足。如果你醒来后躺在床上，左右转动你的头8-10次，你也可以缓解头晕。同时，踝关节屈伸10-20次可以移动下肢。
2。伸展。睡觉时，身体应该采取更加弯曲的姿势。醒来后，身体应该双手交叉放在床上，双手伸过头顶，伸展脚趾，伸展身体。同时配合深呼吸，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加速觉醒。
3。仰面躺着，侧着身子。仰面躺在床上，一只手抬起，上身向一侧弯曲，用力伸直下肢，分别向左和向右弯曲6-8次。
4、仰卧下肢屈伸。在进行上述动作后，睡意可能已经减少，然后可以进行一些下肢屈曲和伸展动作。方法是弯曲一条腿，踩踏床，然后伸直膝盖，让膝盖接触床。每条腿轮流做10-15次。
5。仰卧在床上，双腿并拢，膝盖弯曲。然后，小腿伸直并抬起，腿与身体成90度角。然后腹部肌肉受力，腿倾斜45度，脚踝必须弯曲成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势一会儿，然后回到抬起腿的姿势，然后慢慢做这个动作。重复15-20次。有助于缓解便秘和加强腹部肌肉。
阳台10分钟晨练
1。早上起床后，我洗漱完毕，头脑清醒。我可以穿着睡衣和拖鞋，面带微笑地朝南，双脚和肩膀与上身一样宽地站着，放松下身，微微蹲下，用脚趾轻轻抓着地面，用眼睛远眺远方。
2。头部运动:用你的头作为笔尖，用你的头脑调动你的头写下“长寿”两个字。这两个字符可以写两次，然后头部围绕这两个字符，首先在方向上，然后在相反的方向上。上述动作应该慢一些，不要急躁，但要平稳，大约需要2分钟。
3。丰胸活动。以同样的姿势站立，双腿轻微弯曲，手臂水平弯曲，通过胸部向前抬起(手掌合在一起，指尖向前)，低头，包括胸部。然后伸直你的腿，将你的手臂向后转到你的一侧(手掌向后)，并把你的头举得高高的。两腿弯曲并伸展一次，两臂在胸前水平弯曲并振动一次(拳心向下)，然后收缩约1分钟，伸展胸部时动作应缓慢、不要太猛烈且力量适中。
四，交叉手掌。站立姿势不变，双手下垂，手掌交叉，手掌面向腹部，然后双臂向外张开，张开的幅度适合每个人，要自然，速度不要太快，张开双臂后，双臂立即闭合，使手掌返回交叉，时间约为1分钟。
5。用你的手画一个圆。两掌相距约10厘米。保持这个距离。两掌的高度与腰带平齐，相当于中医所说的“带脉”的高度。保持两掌之间的距离不变。然后上臂驱动手臂做圆周运动。首先，身体稍微向左旋转，顺时针旋转20圈，逆时针旋转20圈，然后身体恢复到面向南方，向前和向后旋转20圈，然后身体向左旋转后，身体继续向前和向后旋转20圈，如上所述，因此总共旋转120圈，大约需要3分钟。
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