无论你是在跑步机上跑步，室外还是室内，减肥原理都是一样的。跑步会消耗很多热量。一般来说，饭前一小时和饭后一小时锻炼比较好。睡觉前不要跑。睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，并产生不良反应，如多梦或难以入睡。
1。慢跑时耗热量:大约650千卡/小时设备:一双运动鞋(一定要柔软有弹性。膝盖内的软组织是非常脆弱的部分，长期的冲击会磨损它)
场馆:体育馆、运动场、社区道路、其他空气质量好的开放空间、起居室(原地慢跑)等。
无论你是在跑步机上跑步，室外还是室内，减肥原理都是一样的。跑步会消耗很多热量。一般来说，饭前一小时和饭后一小时锻炼比较好。睡觉前不要跑。睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，并产生不良反应，如多梦或难以入睡。记住，跑得越快，体重减轻的越少，但是跑得越久，体重减轻的越少。尽量将时间延长到45分钟以上。
2。快速步行每小时消耗大约550千卡热量设备:运动鞋或普通平底鞋场馆:运动场、社区道路和其他空气质量好的露天场所快速步行可以减少身体脂肪，尤其是腹部积累的脂肪。每天走5000步，耐心地数。
3。自行车
热消耗:慢速245千卡/小时；中速415千卡/小时设备:家用自行车或旋转自行车脚踏自行车看似简单，但实际上它是一种锻炼各种肌肉的全身运动。
如果你不喜欢健身房的汗水，那就骑自行车吧。长时间持续锻炼会导致体温上升或下降，并导致出汗。汗液蒸发和沉积后，体温升高，所以我觉得累了，想停止锻炼。在这个时候，自行车比跑步有一个独特的优势，因为“风吹干了流出的汗水，所以体温很难上升，所以我可以长时间坚持锻炼。”
如果你想减肥，建议每天骑1小时，周末骑2小时。
4。跳绳
热量消耗:600千卡/小时
设备:弹性运动鞋，跳绳
从锻炼的角度来看，跳绳持续10分钟，几乎相当于慢跑30分钟或健身舞蹈20分钟。可以说有氧运动花费的时间更少，消耗的能量更多。
开始，你可以原地跳1分钟，3天后，你可以连续跳3分钟，3个月后，你可以连续跳10分钟，6个月后，你可以每天进行“系列跳跃”，例如，连续跳3分钟，跳5次，直到一次跳跃持续半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。
但是记住，跳绳之后，你必须做伸展运动。拉伸动作可以使肌肉均匀分布，防止萝卜腿出现。
5。热量消耗:不同的球类运动消耗不同的热量，普通的乒乓球和羽毛球每小时大约消耗360卡路里。
5种简单运动让你随时瘦:http://www.zggdwc.com/yundongjf/29879.html原创转载请注明出处。
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥？国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称，锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了，很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上，都有走过弯路吧？就别说我们普通人了，就连日常生活有营养师参与安排的女明星们，也都在减肥这条路上栽过不少跟头，使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式，可是令人想不到的是，这怎么越运动，体重还蹭蹭往上涨了呢？如果你也遇见了这样的情况，首先你要搞清楚一个事情：减肥≠减重。虽然体重上涨，但并不一定就是坏事，甚至可能是...[详情]
原创内容，擅自搬运者必究！减肥，你还在关注体重吗？体重并不是衡量胖瘦的唯一指标，体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质，无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男，虽然体重是超标的，但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]
