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五步塑形运动 只需一周_39健康网_健身

发布日期:2021/02/03来源:有信钱包瘦身减肥网

老人忙于他的生活和工作。他总是不自觉地给他的上半身很多肉。他天生有缺陷,出生后会叹气。然后,用边肖移动你的身体,抖掉脂肪。只需五下,脂肪燃烧曲线就能在一周内显示出来。

PART 1 脸颊减1cm

稻草紧身运动

道具:大直径稻草*1乒乓球*1

第一步。将吸管的一端放入入口,另一端放在乒乓球的中心。

步骤2。用力吸气,至少10秒钟不要让乒乓球落下。

point:这套练习是天王和天后在演唱会前增加肺活量的常用方法。由于运动时口腔肌肉的大量使用,它还具有改变脸型和去除双下巴的效果。

PART 2 手臂减1吋

摆动和画圈运动

道具:毛巾*2

第一步。绑紧毛巾的两端,尽可能在中间留一个大洞,并将毛巾环分别挂在双手手腕上。

步骤2。双手水平向两边举起,手掌朝上,连续做30次圆周运动。

点:做这个练习时,确保你的手与地面平行。此外,如果你想加强形体塑造效果,你可以增加画圆的范围。

PART 3 腰围减2吋

吹气和腹部收缩练习

道具:卫生纸*1/2

第一步。拿一张卫生纸,把它撕成两半。将你的手轻轻地固定在与鼻尖相同高度的墙面上。

步骤2。在你的鼻尖和卫生纸之间保持一个手指宽的距离。用你的胃慢慢呼出。这时,松开你的手,用呼出的气把卫生纸牢牢地贴在墙上。在空气耗尽之前,用手重新固定卫生纸。

point:这个练习被舞台演员用来锻炼他们的肺活量。除了减肥小腹之外,它还有减肥脸部的效果。

PART 4 臀围减2吋

攀岩道具:椅子*1

第一步。左脚站在椅子中间,右脚放在椅子上。

步骤2。把你的左脚放回地面,把你的身体往下压,把你的右脚放回地面。连续10次后,在另一侧执行相同的操作。

point:当你开始这个练习时,你必须保持缓慢的节奏。当你习惯了节奏,你可以加快节奏。

 PART 5 大腿减2吋

承重腿部拉伸道具:湿毛巾*2个塑料袋*2

第一步。拿两条完全浸湿的毛巾,放在塑料袋中隔离水分,并把湿毛巾固定在小腿处。

步骤2。坐在椅子上,背部挺直,双腿并拢,与地面平行。深呼吸,将你的小腿降低45度,保持这个动作30秒,然后回到之前的动作。

要点:规律的锻炼可以拉长大腿前侧的肌肉,并在视觉上起到减肥的效果。然而,腿部锻炼并不需要每天都进行,这样肌肉就有时间在排长队之前修复。

(实习编辑:李梓嫣)

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