呼啦圈对腰部和腹部减肥特别有效。
坚持每天做半小时呼啦圈运动可以完全移动躯干。呼啦圈与身体的接触还可以对腰腹部起到一定的按摩作用，有助于促进肠道蠕动，改善便秘。
因为呼啦圈锻炼的强度不是很强，对那些需要全身减肥的朋友来说是不够的。对于那些体重问题不大的人来说，呼啦圈如果能坚持很长时间并逐渐增加时间，对减肥仍然很有用。
酸背痛，长腿和肉。长时间呆在餐桌旁的结果是看着热裤背心想哭。你想继续这些日子吗？不要急于跟进。每天一次，每次约30分钟，一个月后，我会很高兴得到一个性感的身材。
STEP1：后舵主要攻击目标:手臂上臂，腰侧和背部
1，双脚站立，与肩同宽，手臂在后面3和9处，握住呼啦圈使其离身体30厘米。吸气，挺胸，尽力夹住肩胛骨
2，顺时针转动呼啦圈，直到你的左手直接在头上，右手在臀部后面。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感觉肌肉伸展。
3。回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到你的右手直接在头上，左手在臀部后面。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。
STEP2：向前弯曲主要目标:背部、手臂和肩部
1。站着，双脚和肩膀一样宽。双手分别在10点钟和2点钟握住呼啦圈，并把它放在你的脚前。弯曲你的膝盖，坐在你的臀部，停在离地面1米的地方。用呼啦圈支撑你的身体，如图所示，伸直你的手臂，感觉你的肩膀伸展。
2。继续向前伸展你的身体，直到你的腹部与大腿相连，然后尽可能向前伸展你的手臂，感觉你的脊柱和背部正在慢慢变长。同时，深呼吸，放松你的脖子，低着头。坚持10秒钟后，慢慢站起来
STEP3：，直立并扭动腰部。主要目标:腹部、肩部和背部
1。和“后舵型”的初始姿势一样，脚尖向前，腿和肩膀一样宽，头和脊柱保持一条直线。
2。分别向左和向右转动身体，直到胸部和头部朝向一侧，保持10秒钟，深呼吸。
注意:完成拉1-3的热身运动后，摇动全身，放松肌肉，然后继续下一个动作。
STEP4：超级草裙舞主要目标:腹部、下背部和身体的整体平衡力
1。围绕腰部旋转呼啦圈，左右转动。
2。开始时慢慢转动，找到节奏。
3。接下来，把手放在头上(这个动作可以保持身体稳定)。
4。转3分钟，然后停下来，向相反的方向转3分钟。
挑战链接:绳索式——就像西部牛仔牵马的动作。主要目标是:肱二头肌和肱三头肌
1。紧紧地握住呼啦圈，并把它举到头顶。准备向外扔东西，慢慢摇动呼啦圈(就像你用绳子套住猎物一样)。
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