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瘦身运动 瑜伽还是普拉提

发布日期:2021/02/03来源:有信钱包瘦身减肥网

曾经有很多MM学生学习瑜伽,因为教练问我,什么是瑜伽和普拉提,它们之间的区别和联系是什么,什么样的瑜伽适合他们?接下来,我将比较它们的异同,以便给实践者以合理的指导。

瑜伽起源于古代印度。姿势法中有许多模仿动物姿势的姿势。它的一些挤压和扭转动作主要是针对人体的内部器官,通过身心的结合达到身体与自然的和谐。普拉提起源于德国,注重肌肉的运动和呼吸控制。其训练目标侧重于肌肉,强调身体肌肉和功能的训练,体现了西方人的健身理念。

两种呼吸方法完全不同:

瑜伽呼吸法是一种特殊的方法,叫做“全呼吸法”。这是一种呼吸练习法,它同时利用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原理来调整呼吸,达到“调息”的目的。“完全呼吸”练习法和普通呼吸法的区别是先呼吸后吸气,先排空肺。它的本质在于隔膜的运动。练习的要点是先呼气,呼气时集中注意力,有节奏地缓慢均匀地向小腹施力,腹部的压力会逐渐向内收紧,直到腹部感觉几乎贴在背部。只有这样,内脏才能得到最大程度的按摩,积聚在内脏里的动脉血才会被挤出来。吸气时,不要用力放在肩膀上,尽可能放松上半身,整个感觉是下半身是结实的,上半身是空的。如果肩膀用力,它会不由自主地对上身施力,而不会对真正用力的下腹施力。呼吸法排放的二氧化碳量是普通呼吸法的三倍多。这种方法可以根据二氧化碳的排放量将新鲜空气吸入体内。在吸入的过程中,横膈膜会松弛地落下,内脏会从挤压状态中恢复,从心脏输送的新鲜血液会被内脏完全吸收。

普拉提的呼吸方法是通过鼻子吸气,通过鼻子吸气,通过嘴呼气,注意呼气的深度,尽可能使用腹式呼吸。呼吸速度不容易太快,这与运动速度基本相同。训练时不要屏住呼吸。锻炼时注意呼气,休息时注意吸气。这可以减轻肌肉劳损对身体造成的压力。通过控制呼吸,专注于呼吸,降低人们对肌肉酸痛的敏感度。

在练习形式上,普拉提强调连续流畅的动作。瑜伽专注于在形成姿势后保持一定次数的呼吸。

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