开始时，眼睛看电视或听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，双脚在原地慢慢行走。这种原地行走首先需要大约一分钟来移动身体。重要的是要记住，在整个跑步过程中，你应该坚持用鼻子呼吸，而不是用嘴，以便有效地保护气管。
然后慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，成为一种快速行走。这时，双手从肋骨两侧向胸部摆动。手不握拳头，而是放松。然后手掌向下，摆动的方向也垂直于身体向下。预热阶段可以在大约4分钟内完成。这时，身体已经基本达到跑步状态，可以开始跑步了。
原地跑步
这时，双手的动作可以很容易地转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服地随着步法的频率在颤抖。不要和你的身体竞争，协调。你想把你的兴奋转向你面前的电视吗？不要总是想着跑步，让跑步成为看电视的辅助运动。然后你会发现你并不太累。
减肥
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