step 1. 拿着水瓶耸肩
1。双腿微微张开站立，左右脚之间留有拳头间隙，膝盖伸直，脚底向前，上身挺起胸部和腹部，肩膀自然放松，肩胛骨向后和向下倾斜，左右双手拿着装满水的水瓶，手臂下垂。
2，然后拿着水瓶，提起肩胛骨，使肩膀向上弯曲并绷紧，伸直手臂，提起水瓶，再次放松，上下重复10-15次以燃烧背部的中性脂肪。
step 2. 夹着抱枕仰卧起坐
1。弯曲膝盖，双脚并拢躺下。在你的膝盖之间夹一个小枕头。将你的臀部、下背部、背部和头部放在地上。保持手臂向前伸直，与大腿保持平衡。张开你的手掌。将手指一起向上伸展。向前抬起肩胛骨，肩膀离开地面。
2。用腹部肌肉用力，立即抬起上身，抬起背部和头部离开地面，向前伸直手臂，让手指接触膝盖，充分压缩腰部和腹部肌肉，试着保持这个姿势几秒钟，然后继续躺下，重复几次。
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