1.赛艇机尽最大努力使动作连贯流畅，无声地数着1-2-3和3-2-1。向前推你的腿，向上摆动你的身体，伸展你的手臂到你的胸部底部，然后转动飞轮。保持阻力在中等水平，做4~6组划船动作。每组有10分钟，中间休息2-3分钟。
2。跑步机:放松你的腿来放松你的步伐，尽可能缩短跑步时间，但是增加强度，混合不同的速度和坡度。开始将斜率调整到2%，几轮后，增加到10%。运动效果越强烈，脂肪燃烧越快，消耗的时间越短。
3。旋转自行车
调整座椅，将脚跟放在踏板中间。双腿应完全伸展，并直直向下推到踏板旋转的最低点。不断改变强度，以最快的速度骑行2-3分钟，然后休息3分钟，重复这一系列动作15分钟。不时站起来。
4。步进机
适当调整电阻，不要让设备自己向前移动。当你的平衡杆在我身后时，把你的手从扶手上放下来，保持核心肌肉平稳运动。每隔几分钟做一次1.5分钟的冲刺，中间最多休息两次。随着身体条件的加强，减少休息时间。
5。爬楼梯机:把你的把手轻轻地放在扶手上，保持平衡，保持你的上身挺直，稍微向前倾斜，就像你在准备迈出一大步，但是不要弯曲太多。放慢你的步伐，增加你的抵抗力。它会增加你的运动强度、心率和燃烧更多的脂肪。
6，跳绳
跳绳可以锻炼你所有的肌肉和跟腱，因为跳绳10分钟消耗的热量与跑步30分钟消耗的热量相同。为什么不买一根跳绳呢？
如果你觉得自己很忙，又想变瘦，什么减肥方法最有效？
每周至少有3-5次步行，每次不少于1.5公里。
不要错过每一次爬楼梯的机会，放弃公司和公寓里的电梯。
任何能站着做的事情最好是站着做。站着的时候，稍微垫一下你的脚趾，让你的身体处于更紧张的状态。
以任何速度奔跑，即使它像走路一样慢，坚持每周一次，持续35分钟。
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