有0氧0运动一：0游泳000
卡路里燃烧:大约800/小时
游泳是减肥的最佳方式，因为它几乎消耗了全身的肌肉。此外，游泳也能让人感觉积极，因为它是一项令人愉快的活动。在水中不再感到身体的负担，发挥舒适的作用。更重要的是，游泳对心脏和肺的健康有好处。
→800卡
冰球是一种游戏，其中六名球员与俱乐部和冰球比赛。这场比赛的目标是得分。这是一项令人兴奋的运动项目，在高速运动中经常有身体接触。冰上曲棍球在室内滑冰体育馆进行，体育馆周围有木板，两端都有球门，每个球门前有一个球门区。
热量消耗:700卡路里/小时，这是室内运动中最高的热量消耗，相当于一顿火腿餐。
运动效果:冰球训练运动员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇气等。
有氧运动二：冰球→700卡
卡路里燃烧:600/小时
如果你想减肥，快跑！跑得快可以帮助你摆脱额外的体重，减轻压力。跑得快不需要太多时间和金钱。你可以在许多地方做运动，在街道、公园和体育场跑得很快。每天坚持30分钟。两周后，你走路时会感到非常放松，体重也会减轻。但是，有一点要注意:跑得快的时候选择一双好的跑鞋，这样可以保护你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
有氧运动三：跑步→600卡
卡路里燃烧:600-800/小时
跳舞可以锻炼你的全身，塑造完美的体形。此外，这也是一个放松的好方法。当你有一点空闲时间的时候，你可以在家里播放你最喜欢的音乐，并挥动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着跳一个小时的舞，你的肌肉可以得到锻炼。
有氧运动四：跳舞→600卡
卡路里燃烧:500-1000/小时
根据你踩自行车踏板的速度，你能在体内燃烧多少卡路里，这也是一项非常愉快的户外活动。
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