每次锻炼都应该尽可能安排在同一时间，这样你就可以形成良好的锻炼习惯，并帮助身体内部器官形成条件反射。饭后一小时，睡觉前一小时，不允许运动，否则会影响消化和睡眠。身体力量的最佳时间一般在15:00和20:00之间，这可以被认为是主要的锻炼时间。
对于平时工作量大的初学者来说，建议每周做三次，每次1-1.5小时，但每次锻炼都应该包括肌肉群的所有部分。对于那些坚持每天锻炼的人来说，肌肉群可以分成两部分，每隔一天锻炼一次，以确保有效的肌肉恢复。例如，今天练习肩部、腹部和胸部，明天练习背部、手臂和腿部。
一般来说，发达肌肉的有效数量是8 -12倍，至少不少于8倍，这个数量应该是最好的。因此，负荷应控制在一个人最大强度的70%-80%，即该负荷在重负荷下完成的最有效次数，不超过5次。培养耐力和减少脂肪的最有效次数是用小负荷做20次，腰部和腹部的脂肪应该减少，直到不能移动。
每次锻炼都需要几组锻炼，这样受刺激的肌肉可以进入状态，肌肉的体积可以增加。一般来说，大肌肉群的数量可以更多，小肌肉群的数量可以更少。对初学者来说，最好有三套动作，不少于两套，在打好一定的基础后，根据力量的增长，增加到三到五套。
每组锻炼之间的休息时间不应太长，一般在40秒至50秒之间，大负荷和高强度锻炼的休息时间不应超过15分钟。长时间的休息会影响锻炼效果。
正确的呼吸方法可以帮助你集中注意力，使你的动作协调和有节奏，并在运动中举起更多的重量。一般运动和小重量举重是在肌肉收缩时吸气，在肌肉放松和恢复时呼气。举重或最后几次尝试时，先深呼吸，然后在屏住呼吸的情况下做举重和放松动作，然后深呼吸。锻炼时用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动以防止肌肉韧带损伤，锻炼后做放松运动以帮助消除肌肉紧张和恢复疲劳。
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