1、仰卧姿势
step1平躺，双脚并拢，脚尖直直地指向天花板，双腿绷紧，双手放在胸前两侧，手肘放在地上，慢慢抬起胸部，尽量将头靠着地板抬高。
第二步降低你的胸部，保持背部完全在地面上，伸直手臂自然地放在地板上，放松，自然地呼吸。
2、坐姿后屈
step1坐着，双腿盘起，双手自然地放在膝盖上，背部挺直，肩膀向后张开，胸部挺直，眼睛向前看。
第二步向后倾斜，手肘放在地上，握紧拳头，前臂放在胸部两侧，头顶贴着地板。
3、坐姿前屈
step1坐姿，双腿弯曲，双脚并拢，双手放在脚趾上，背部挺直，肩膀向后张开，眼睛向前看。
第二步:向下弯曲你的身体，直到你的前额在地板上，你的臀部尽可能低地压在地板上，并且你的背部微微拱起。
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