1、睁开眼，伸展身体
睁开眼睛后，我们应该做的第一件事就是调整我们的呼吸，给我们的胸部一个呼吸的空间，缓解我们的疲劳。
仰卧时，尽可能伸展双脚，将右膝弯曲90度，向左腰部伸展，左手跟随在身旁。
坐在床上，上身前倾，伸展背部，双手放在头上，向前伸展大约10秒钟。
站起来，将左肘弯曲到脑后，用右手抓住左肘，保持这个动作尽可能向右伸展大约10秒钟。左右交换。
2、抬起肩，收收肚子
拉伸后，你可以取下枕头，仰卧。弯曲你的膝盖，把你的脚平放在床上。双手靠近臀部，按住床垫。此时，小心收紧腹部，然后抬起肩胛骨。在这个过程中，你应该保持完整的呼吸，吸气后开始呼气，同时放下肩膀。重复10到15次。这个动作对小腹缩小很有帮助。
3、踢踢腿，抬抬臀
完成以上两个动作后，上身应该很暖和。同样，我们也不应该忽视下半身的运动。其次，我们应该加强下肢和心脏之间的血液循环。
踢腿动作：
面对天花板，双臂向两边伸展，手掌向下，膝盖弯曲。然后再次抬起你的脚，分开你的脚趾。然后保持你的膝盖伸直20秒钟，然后慢慢倒下。记得把大腿内侧紧紧地压在一起。这个动作应该保持半分钟，然后弯曲膝盖靠近胸部，慢慢重复15次。
抬臀动作：
平躺，双膝弯曲，双膝并拢，双脚略微离开臀部宽度，双臂伸直(手掌向下)，侧放。双腿分开，身体重心移到肩膀，由肩膀支撑，吸气，抬起臀部，暂停。呼气，慢慢降低臀部并恢复。重复练习20次以上。对减少腰臀脂肪和赘肉，增强腰臀肌肉力量，强腰强肾非常有效。
4、起身，扭扭身子，瘦瘦全身
坐在床边，空着手握紧拳头，保持肘部弯曲，背部挺直，抬起右膝，将右肘拉到右膝。当你的右脚尖撞击地板时，再次举起你的手臂。在右边重复15次，然后在左边重复同样的动作15次。这个动作可以有效地促进腿部的血液循环。
5、踮脚跟
完成以上动作后，你仍然需要做一个小技巧来减少大腿上的脂肪，那就是脚尖跟。站着，双脚和臀部一样宽，脚趾向前。然后慢慢踮起脚尖，开始蹲下，感觉像坐在椅子上。保持这个姿势3秒钟。每天重复10次。不要低估这个动作，坚持每天锻炼大腿会慢慢减少脂肪吗？
6、下床，半蹲叠衣，谨防办公臀
在半蹲半叠衣服之前，你可以先做丰胸运动，然后拿起你换好的睡衣和当天想穿的衣服。踮起脚尖，像坐在椅子上一样蹲下。膝盖的位置不应超过脚尖，保持这个姿势，然后慢慢穿上外套。这种半蹲着换衣服的过程可以锻炼平衡感，燃烧腿部脂肪，帮助久坐的人抬起臀部。
只要你早起十分钟以上，并且在起床的过程中做一些简单的减肥运动，你就能达到很好的减肥效果。
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