疑惑1：长跑有什么好处？
科学实验已经证明，长距离跑步过程中的长时间有节奏深呼吸能够使人体呼吸大量氧气。当吸收的氧气量超过正常的7-8倍时，肺活量将相应提高。长跑还可以改善心肌的供氧状态，增厚心肌纤维，增强心肌收缩力，从而提高心脏工作能力。因此，长跑是一种很好的健身方法。不仅如此，在长跑过程中，人体内的血液循环加快，这在清除排泄系统中的有害物质方面发挥作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。根据测量，如果你16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，你血液中的胆固醇水平就会下降。
长跑不仅能保持健康，还能保持“心脏”健康。因为他们不注意比赛的结果，只想在轻松愉快的环境中保持健康，所以他们可以促进体内多肽物质的释放:内啡肽树皮，从而使人产生持续的欣快和镇静效果。它有助于缓解现代社会高速激烈的体育运动所带来的精神和心理紧张，对培养人们克服困难、训练刻苦的顽强意志也有很好的效果。
然而，专家提醒平时没有体育锻炼习惯的人应该一步一步来。如果运动量大大超过正常负荷，可能会导致猝死或其他运动损伤。对于轻度运动后出现胸闷、头痛、头晕和心脑血管疾病等不适症状的人，应在开始运动前咨询医生。此外，在开始长距离跑之前，必须做好充分的准备以确保良好的路况。
疑惑2：跑步会让腿变粗吗？
对于那些不以“训练大人物”为目标的女性来说，担心“跑步时变得越来越粗暴”是可以理解的。然而，专家指出，跑步是否会让你的腿变粗取决于你跑步的方式。正确的跑步不仅能让你的腿变粗，还能帮助你减肥。“如果你不相信，看看长跑运动员的身材和下肢，你就会明白。”
专家说，对大多数人来说，脂肪是大腿粗的真正“罪魁祸首”。但是如何区分呢？"在腿不受压迫的情况下，手能捏的东西都是脂肪。"然而，在正常情况下，减少脂肪比增加肌肉容易得多。经过一段时间有效的减肥运动后，大多数情况下肌肉会变得更强壮，但是腿的周长会减少。一般慢跑、放松跑步和不以比赛为目的的长跑都是相对温和的运动，它们会使这些脂肪消失，肌肉发展程度相对较小。因此，这些类型的跑步不仅会使腿变粗，而且还有减肥的效果。力量相对较弱的运动还包括骑自行车、跳绳、游泳等。相反，快速跑步、力量练习和其他练习强度更高，可以增加肌肉体积，使腿更粗。
事实上，女性合成肌肉所需的荷尔蒙分泌非常少。即使他们做了很多练习，也很难形成肌肉。此外，正常饮食对肌肉生长的贡献非常有限。然而，锻炼肌肉比长时间不用的肌肉更容易吸收营养。锻炼还可以相对提高生长激素水平。每个人在运动中是否会使腿变粗取决于具体情况。例如，每个人的遗传条件不同，这并不排除跑步会使一些女性的下肢变粗。
网上有句谚语说跑步前后压腿和拉伸可以防止跑步导致的下肢变粗。对此，专家表示:“这种说法没有相关的理论依据，但这些是应该在跑步之前和之后进行的放松活动，有助于防止受伤和加速身体恢复。运动后的放松和按摩也能加速疲劳的缓解和代谢物的消除。”
疑惑3：跑步为何老“不够气”？
专家解释说，不经常锻炼或第一次锻炼的人经常会有“跑几步就是
如果你有一个良好的运动基础，并且在跑步运动中仍然气喘吁吁，这可能是过度运动强度的标志。专家说，慢跑时，心率应保持在每分钟120-140次。“具体的感觉是，跑步时，你也可以毫不费力地与你的伴侣交谈。上气不接下气，那一定太晚了。在锻炼开始时，建议的强度低于此。”如果你运动后感到疲劳，但精神状态良好，体力充沛，吃得很好，睡得很好，那么运动量是适当的。
专家还提醒，在中等运动强度下，每次运动持续30-60分钟。开始的时候，如果你不能达到这个锻炼时间，就没有必要坚持，更不用说操之过急了。你可以等到你有了一段时间的锻炼基础，然后逐步增加运动量。然而，最好不要“妥协”锻炼的频率，保持在每周3次以上。
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