左右扭转减肥操，解决腰腹部肥胖
通过从左到右交替旋转上半身并坚持练习，可以有效消除腹部赘生物，使腰部苗条迷人。要点是动作要慢，不要太快。
1。保持双脚与肩同宽，双手叉腰。
2。当感觉肚脐正后方的肾俞点(身体中部)时，通过嘴吸气，将上身向左和向后扭转。
3。呼出你的呼吸，慢慢回到你原来的姿势。
4。同样，将上半身向后倾斜，回到原来的姿势。
做大约9次和2次，总共18次(大约1分钟)。习惯后可增加到3分钟。用嘴吸气时扭动身体。回到原来的位置，从嘴里呼出。
下蹲运动，锻炼下半身肌肉
它不仅能燃烧现有脂肪，还能防止新脂肪的产生。对于不同部位的脂肪增长，尽快做一个简单的下蹲运动。
在蹲下运动中，站立时脚趾的不同方向会产生不同的运动效果。
1。基本站立姿势，重心自然地放在脚趾上，脚底均匀地承受身体重量。
2。脚尖稍微向内站立，这是对腿部外侧肌肉的锻炼，对于纠正外部八角形脚的形状是有效的。
3。脚头部稍微向内，使大腿内侧肌肉发挥力量。有O型腿的人应该试试这个姿势。
4。脚趾向外张开，锻炼腿部的外侧肌肉，对“X”形腿部有明显的矫正作用。
下蹲的要领：
1。分开双腿，腿比肩稍宽。基本蹲下，双手放在腰部，双腿张开，略宽于肩膀，脚趾微微向外支撑身体。
2。腰部和背部应该完全伸直，在下蹲运动中腰部不应该被忽视。如果你弓着背，下蹲效果将减半。同时注意挺胸。
3。蹲下，同时吸气。从姿势2深呼吸。静静地数完1、2和3后，弯曲膝盖，慢慢蹲下。同时，在你的腿上用力，感觉你的肌肉收紧。
站立扭腰快速摆脱下半身肥胖(图):http://www.zggdwc.com/yundongjf/29014.html原创转载请注明出处。
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