方式一：传统的360度环形蹬踏
踏板方法:当自行车的“功能换档拨盘”设置到正常位置时，平静地骑普通自行车也是一样的。
锻炼部位:大腿前侧股四头肌和臀大肌
注意:骑车时，女性要注意不要把腿向内弯，这样很容易导致大腿外侧和X形腿的肌肉发育。
方式二：双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
踏板方法:当自行车的“功能开关拨盘”设置为“多功能”时，多功能踏板开始。双脚同向，同时循环踩踏板。
锻炼部位:大腿后部的腘绳肌和小腹肌
注意:这种蹬踏方式类似于平时坐姿抬腿，可以实现小腹训练。此外，对于拍打普通自行车无法训练的腘绳肌，训练效果相当显著。
方式三：双脚同时进行的上下蹬踏
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