健美修长的腿应该从上到下逐渐变细。膝关节应该是直的和灵活的。腿部肌肉应该结实、有弹性且不厚。拥有这样一双美丽的腿的秘诀是经常做耐力运动、游泳和特殊的腿部锻炼。避免影响关节的剧烈运动，尤其是影响腿部爆发力的运动。否则，腿会越来越粗。现在，跟着教练做一些腿部练习。
1、 侧卧抬腿
目标:锻炼大腿内侧和外侧以及腰部肌肉，使它们不会减肥和放松。
方法:准备躺在——姿势的右侧。右肘和左手掌支撑上身，右小腿弯曲，左腿伸直并接触地面。
动作:数了一会儿后，左腿微微抬起，高过头部。几个小时后恢复准备姿势；重复5-10-8次，然后抬起左腿，休息10秒钟。反方向重复。
提示:抬起和恢复双腿时，不要扔掉双腿。你应该有意识地控制你的腿，保持抬起的腿伸直。
2、俯卧屈小腿
目标:锻炼大腿后部的股二头肌，使大腿后部不放松。
方法:准备俯卧位——。保持你的双腿伸直，并拢，支撑你的肘部。将你的上身抬高45度。
动作:数一次，把你的小腿向上弯曲，钩住你的腿；数两个小时后，回到准备好的姿势。重复做5-10个8拍。
提示:向上弯曲小腿时，一定要钩住腿，让脚跟尽可能靠近臀部，以充分收缩股二头肌。弯曲和恢复小腿时，不要扔腿。
3、坐姿抬腿
目标:锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧成形而不臃肿。
方法:准备坐姿——。双手支撑在身体后面，双腿向前伸直，并拢。
行动:数一会儿，伸直你的左腿，试着抬起来。数数2小时后，回到准备好的姿势，改变你的右腿做上述动作。交替双腿，重复5-10个8拍。
提示:始终保持双腿伸直。伸展你的脚。提起或恢复双腿时，不要把它们扔掉。你必须控制提升和恢复。
4、坐姿勾脚
目标:锻炼小腿三头肌，使小腿后侧可见；肌肉位置得到改善，小腿变得纤细。
方法:准备坐姿——。双手放在身体后面，伸直双腿。
action:数一会儿，你的脚会用力往上拉；数到二时，你的脚应该伸直。重复做5-10个8拍。
提示:当你的脚被钩住的时候，试着将你的脚趾回收到身体内部。脚跟应该尽可能向身体外侧延伸，上身应该尽可能直。
4个超有效的瘦腿动作(图):http://www.zggdwc.com/yundongjf/29007.html原创转载请注明出处。
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