STEP 1：从腿部开始(5秒)
在手掌和手指间涂抹精油。①从脚踝的内侧开始，轻轻摩擦小腿至膝盖的内侧。(2)从脚踝处轻轻按摩，通过膝盖前侧继续向大腿方向按摩；(3)最后，从脚踝后侧，轻轻摩擦并向上抬起小腿，慢慢将其压出膝盖窝。
STEP 2：臀部至背部(3秒)
站直，双腿并拢，骨盆直立，背部肌肉向上伸展，整个身体站成一条直线，伸出双手，弯曲手肘，从后面握住左右臀部外侧。从上到下轻轻擦拭整个臀部，然后继续向上推至背部。
STEP 3：腹部(4秒)
站立，双脚伸展至与肩膀相同的宽度，伸直腰部和背部，自然收紧腹部肌肉，张开右手手掌，从肚脐右侧开始，顺时针方向轻轻擦拭肚脐外侧，按摩4秒钟。
STEP 4：手臂(3秒×2)
向上弯曲肘部，抬起左臂。肘部略高于你的肩膀。上臂垂直向上延伸。张开你的右手。用拇指和食指夹住老虎的嘴按摩你的左臂，从手腕开始，然后向下。按摩你的左臂，每次3秒钟。
STEP 5：颈部(5秒×2)
将头向右上方抬起，拉伸颈部左侧的肌肉，将右手中指和无名指并拢，用手指腹从耳后轻轻按压，然后将颈部向下推至肩部，两侧按摩5秒钟。
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