一、准备热身，提升腹部压力
1。站立时，双脚伸展至与肩膀相同的宽度，膝盖微微弯曲，臀部下沉，骨盆向前倾斜，背部放松，双臂弯曲，肘部张开，双手同时握住小腹和下背部。
2。小腹立即上升，膝盖伸直，骨盆垂直站立，背部肌肉伸展。
3。放下你的手，自然地靠近你的腿，收紧你的腹部肌肉，伸直你的上半身，放松你的肩膀，压下你的肩胛骨，向后倾斜，这样你的胸部就能正常张开。
二、24分钟曲线减肥操
1。大腿(100秒)
双脚向左和向右伸展，步幅是肩膀宽度的两倍，向外弯曲膝盖，臀部垂直下沉，手臂水平向左和向右抬起，向外伸展，与肩膀成一直线，腿成90度，姿势保持100秒。
步进20秒
2。背部和腰部(100秒)
站立，双腿伸展至与肩膀相同的宽度，肘部弯曲，双手放在腰部，胸部适度张开，直腰和背部略微向前倾斜45度，保持姿势100秒。
步进20秒
3。腹部(100秒)
双臂叉腰，张开屈肘臂，骨盆直立，双脚张开，步幅与肩同宽，顺时针和逆时针扭动腰部100秒。
步进20秒
4。臀部(100秒)
双手放在墙上，站在墙前，手肘自然弯曲，左右脚依次向后抬起，抬起时双腿伸直，总共100秒。
步进20秒
5。胸部:站在墙前，双脚伸展至与肩膀相同的宽度。站起来，骨盆向上，全身伸直，双手放在墙上，然后向外弯曲肘部，将上半身压向墙壁，适度刺激胸部周围的肌肉，慢慢这样做几次，持续100秒。
步进20秒
步进20秒
20分钟减肥操 怎样瘦都有戏(图):http://www.zggdwc.com/yundongjf/29002.html原创转载请注明出处。
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