不要认为散步与健身无关。事实上，当你在空闲的房间里散步时，你的身体脂肪也在快速燃烧。与跑步、跳绳和其他运动相比，步行不仅更舒适，而且关节扭伤和运动损伤的几率也小得多。走路时，记得放松肩膀，直视远处，收紧小腹。这样，健身和减肥的效果将大大超出你的想象。
目标一：全身塑形
这个练习可以在公园或步行机上进行。根据强度，从低到高分为10个等级。你可以根据以下计划控制练习的节奏。
练习时间:60分钟。
热燃烧:300 ~ 450卡路里(取决于速度)。
0 ~ 5分钟:热身时间、步速和频率不能太大，以确保你能轻松地说话。运动强度:3 ~ 4。
5 ~ 10分钟:增加锻炼强度和速度，这样你就只能说短句了。运动强度:5 ~ 6。
10 ~ 11分钟:交替进行弓步练习(30 ~ 35次，如上图所示)，双手插腰，一只脚向前，身体重心降低，另一只脚弯曲。运动强度:5 ~ 6。
11 ~ 14分钟:调整速度，放慢速度。运动强度:4 ~ 5。
14 ~ 19分钟:加速，加速，然后你只能说简单的话。运动强度:7 ~ 8。
19 ~ 20分钟:侧步练习。两腿之间的距离略宽于肩宽，脚趾向外，手放在大腿上，降低身体重心，并沿水平方向向侧面滑动。在滑行过程中，注意保持你的体重低，上身挺直。运动强度:4 ~ 5。
20 ~ 23分钟:调整步速，定期进行步行锻炼。锻炼强度:4。
23 ~ 28分钟:提高行走速度，此时你会发现很难说话。运动强度:8 ~ 9。
28 ~ 29分钟:侧步练习，与19 ~ 20分钟相同。运动强度:4 ~ 5。
29 ~ 36分钟:加快速度。运动强度:8 ~ 9。
36 ~ 37分钟:单腿下蹲练习。双手叉腰，右脚着地，左腿向后弯曲，脚趾离开地面，调整平衡后，她慢慢蹲下来，注意左脚不能落地。一次蹲一组，一组站一组，完成两组后，右脚离开地面。运动强度:4 ~ 5。
37 ~ 40分钟:调整步速，定期做步行练习。锻炼强度:4。
40 ~ 45分钟:加速行走。运动强度:5 ~ 6。
45 ~ 46分钟:侧卧支撑练习:双脚分开，与肩膀一样宽，面向墙或栏杆，保持两步远，双手支撑在墙或栏杆上，然后支撑身体。运动强度:5 ~ 6。
46 ~ 51分钟:加速并快速行驶。运动强度:7 ~ 8。
51 ~ 52分钟:单腿下蹲运动，与36 ~ 37分钟相同。运动强度:4 ~ 5。
52 ~ 57分钟:加速行走。运动强度:7 ~ 8。
57 ~ 60分钟:放慢速度，同时调整呼吸。运动强度:3 ~ 4。
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