1。张开你的脚和你的肩膀一样宽，用你的右手从一侧向右压你的头，同时用力向下压你的左手腕。感觉左边的线被完全拉伸了。更换左手，修复后再做一次。
2，保持双脚并拢，用手指将手放在背后，然后弯曲膝盖，尽量向后伸展双手，将头向后仰。充分伸展颈部前侧的肌肉，打开肩部和胸部。
3，保持双脚并拢，双手举过头顶，交叉后手指并拢，然后弯曲膝盖，弯腰，双手向前伸展，感觉整个背部和后颈完全伸展。
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