健康行走科学研究中心的工作人员说，减肥的关键是每天走10，000步，每次超过20分钟。因为正式开始燃烧脂肪大约需要20分钟，每天只有10，000步可以达到减肥的效果。
行走不受年龄、性别、体力、时间、地点等的限制。它比步行更有效，比慢跑更安全，锻炼效果可提高30%-40%。这是最持久有效的有氧运动之一。然而，应该注意的是，步行的速度应该很大。每一步都超过一个人身高的一半。踩踏时，脚跟先触地，然后脚底和脚趾依次触地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖轻微弯曲。
此外，走路时，你应该抬头挺胸。你应该积极地摆动你的手臂，使你的下手臂大约90度。你应该有节奏地在臀部后面摆动，摆动高度和肩膀一样。运动后，体表温度升高，并迅速进入脂肪减少状态。
更重要的是，如果你在步行锻炼中使用拐杖，你可以达到全身锻炼的效果。当一前一后地推拐杖时，双手会移到身体的上部，这对加强背部、腹部肌肉和手臂非常有帮助。与此同时，通过缓慢深呼吸和快速向前大步行走，你可以锻炼腿部肌肉。行走时使用拐杖也能促进心肺功能的锻炼，这与正常行走时只用两条腿的体验完全不同。
步行时，建议每个人都带一个计步器，以便计算步数、距离、步频、时间、消耗的卡路里和其他数据。这些数据可用于控制运动量，防止运动不足或过度，从而达到最佳减肥效果。
健走减肥最佳速度
步行减肥不仅需要步行时间，还需要步行速度。行走速度越快，消耗的脂肪就越多。步行速度最好为5-6公里/小时，这样才能真正达到消耗脂肪的目的。
最佳健走时间
根据研究，在不同的时间走路有不同程度的脂肪消耗。晚饭后2小时步行消耗体内最多的脂肪，这是进行健康减肥运动的最佳时间。早上空腹行走1-2小时不会有减肥效果，减肥者必须明白这一点。
Tips：
1。在行走的前5分钟，用缓慢的步伐帮助自己热身。接下来，试着在20到30分钟内保持稍微快的速度。
2。注意你的姿势。抬头。不要弯腰驼背；向前移动时，脚跟会落地，鞋底会向前滚动，然后脚趾会向前推。收紧腹部，保持身体重心。你的手掌是一个把手的形状，使得握起来很容易。
3。找一个斜坡作为你的行走路线，因为上坡不仅可以增强心肺功能，还可以增强臀部肌肉。为了避免下坡时膝盖受伤，应该降低速度。
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