一、三角式
1。把球放在你的胯部,弯曲你的右腿,水平举起你的双臂。
2。呼气,向右倾斜,右手放在右脚上,左手向上伸展30秒。
功效:锻炼脊柱和腰椎,增强腰椎后劲,调节骨盆位置。
二、前屈式
1。坐在球上,双腿伸直,双脚分开,双手自然放在球上。
2。放低身体,用手指触摸脚趾。保持背部挺直1分钟。
功效:伸展脊柱,按摩腹部和盆腔器官,放松下半身。
三、眼镜蛇式
1。俯卧在地上,双手自然支撑球,双腿伸直。
2。吸气,把球滚到你的身体上,同时,抬起你的头和上身,尽可能高一分钟。
功效:增加脊柱的柔韧性和弹性,增强腰椎力量,减少背部和臀部脂肪。
四、车轮式
1。坐在球上,张开双手握住球。
2。向后弯曲你的身体,使你的下背部和下背部紧贴球,手掌和脚底保持30秒钟的平衡。
功效:这个动作有点难度,对软化脊柱和缓解肩颈部疼痛非常有效。
五、膝盖摇摆式
1。仰卧,双臂举着球,膝盖弯曲直立。
2。膝盖向左转,同时把你的头转向右边,保持你的手尽可能多的握住球30秒。
功效:能很好的按摩内脏,对便秘有一定疗效。
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