锻炼三个步骤
Step 1:Heart-花2分钟适度步行、骑自行车或爬楼梯。然后增加强度8分钟，直到你的呼吸变得沉重，但你仍然可以用短句说话。降低强度，在2分钟内冷静下来。
第二步:力量——以10到15次为一个周期，重复以下每一个练习，用足够重的重量来使你的肌肉疲劳。(这是锻炼肌肉最基本的方法。当你觉得你不能重复运动时，你的肌肉会感到疲劳。如果你能轻松地重复练习15次，然后稍微增加重量，在2秒钟内举起，在4秒钟内放下。
第三步:灵活性——经过一些力量训练后，你需要伸展你的肌肉。一次做一次伸展运动，保持20秒。专家发现，使用这种拉伸锻炼方法后，你的力量训练效果可以提高20%。
推荐运动：
1.蹲坐和跃进运动
蹲下练习:站在椅子前，双脚分开，和肩膀一样宽。握住哑铃，双手自然下垂，手掌向内。保持背部挺直，弯曲膝盖和臀部，表现出你想坐下的样子。不要把你的膝盖弯曲到脚趾前。当你要坐上椅子时，停下来回到原来的位置。
拉伸练习1:这是一种躺着的腘绳肌腱拉伸练习。仰卧，双腿直立。用毛巾或绳子包住你的脚，拉向你的胸部。拉的时候小心不要弯曲膝盖。
Leap Forward:双脚并拢站直，手里的哑铃自然下垂，手掌向内。右脚向前迈一大步，稳定右脚，慢慢降低左膝。你的左膝应该弯曲90度，背部挺直。将重心压在右脚上，然后将运动恢复到原来的位置。然后从左脚开始再次锻炼。
拉伸练习2:这是一个站立的四头肌拉伸练习。站直，慢慢抬起右脚至大腿，然后用左脚再次开始练习。
减掉脂肪的实用锻炼计划(图):http://www.zggdwc.com/yundongjf/28881.html原创转载请注明出处。
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