慢跑减肥原理：
以减肥为目的的跑步不应少于20分钟，并且速度应较慢以保持均匀的呼吸。20分钟的慢跑不仅会消耗糖原，还会消耗身体脂肪。因为长跑不是很激烈，所以不会导致身体过度缺氧，从而有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动生物化学研究发现，跑步后5分钟内，心脏会进行调整以适应身体的运动，心跳显著增加，心脏泵血加剧，但程度不均衡，这被称为“心脏适应期”。跑步5分钟后，心脏已经适应，心脏跳动剧烈，血泵均匀，并可随时根据运动量进行相应调整。
在跑步20分钟内，储存在体内的糖原，尤其是肌糖原和肝糖原，提供运动能量，因为糖在有氧条件下可以分解成二氧化碳和水，释放大量能量。跑步20分钟后，糖原基本耗尽，能量供应的主要来源转化为身体脂肪。
被动使用时，脂肪首先分解成甘油和脂肪酸。甘油可以被直接氧化来提供能量，而脂肪酸可以转化成乙酰辅酶a。新陈代谢后，一部分脂肪酸转化为糖来提供能量。由于对脂肪能量供应的高氧气需求，当跑步强度达到缺氧水平时，不可能通过氧化脂肪来提供能量。
适合人群:慢跑是最简单也是最有效的减肥方式，适合各种人群，无论是年轻人、上班族还是老年朋友，他们都适合跑步来保持健康和强壮。
慢跑前要做好准备
1。在做有氧运动前，将身体的潜在热能充分调节到准备状态，这有利于调节身体的内部功能，刺激体内的“GHRELIN”激素，促进大脑学习区的神经细胞，并能在一定程度上提高记忆力
◎你想在慢跑前做准备动作吗?双手叉腰站立，交替移动脚踝。
◎缓解心理压力:如果你继续处于竞争环境中，如果你不消除紧张、精神和心理压力，你将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好的精神状态。
◎练习闪点:热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉更加柔软，不易拉伤。
◎锻炼指数:
◎锻炼时间:跑步前(准备运动)，你也可以随时锻炼。
2。时间和速度是快速健康减肥的关键。慢跑的时间和速度取决于跑步的姿势。一般来说，有氧运动需要20到30分钟。时间过长会导致肌肉疲劳，不利于健康。
◎需要掌握速度练习。慢跑时，双腿应交替抬起，髋关节应移动，然后速度应逐渐增加。最好尽可能用膝盖接触上腹部。手臂应该前后摆动。跑步时，前脚掌应该先着地，然后整个脚掌都着地。
◎改善心肺功能:持续慢跑会引起心脏收缩，增加血液输出，降低安静心率，降低血压，改善身体健康指数。
◎闪点运动:能加速血液循环，增加肌肉的摄氧量，但速度不能太快，有氧心率应控制在60%至80%之间;避免无效的锻炼。脂肪在缺氧的情况下会停止分解。除了上述心率控制外，不能保证减少脂肪。
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