Step1
双臂向前，右掌向上，左臂向右，左臂伸直，肩膀沉重，背部向上伸展。停下来喘几口气。感受两臂的对立，伸手阳明大肠经、手少阳小肠经、手少阳三焦经。另一边反过来也一样。
Step2
举臂与胸部平齐，右肘低于左肘，双手环绕双手，拇指指向鼻尖。肩膀下沉，不要耸肩，保持后仰伸展。3-5次呼吸。保持你的手臂互相靠着，感觉你的背部肩胛骨向外张开。
好处:消除肩膀和背部的僵硬，灵活的手臂和手腕。
Step3
交叉手指向上推。打开膀胱经、大肠、小肠、心经等。同时刺激腋窝淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。
深呼吸几次后，慢慢弯曲你的手肘并向外张开。把手放在脑后的枕骨上。头靠在手上，感觉脖子向上或向后伸展。与此同时，向外向后拉你的手肘，打开你的心扉。
久坐族3招瑜伽 放松肩颈和后背(图):http://www.zggdwc.com/yundongjf/28877.html原创转载请注明出处。
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