竞走减肥有什么好处？
1。它可以保持很长时间。这是一项中等强度和低强度的有氧运动。它的冲击力和爆炸力都不是很强。
2。瘦腿、大腿、臀部、上腹部、下腹部、腰部和身体线条。
3。能加速胃肠道蠕动，防止便秘，加速盆腔血液循环，防止某些妇科疾病的发生。
建议步行30分钟以上，锻炼后做些拍打和按摩来放松。
教你3周竞走减肥计划
第一周:熟练程度
在开始步行锻炼之前，以比平时慢的速度步行大约10分钟。别忘了之前做五分钟的热身运动。直线行走:练习沿着一条假想的直线行走，沿着这条直线的外侧移动你的脚的内部；交叉行走:仍然使用这条想象的线，通过沿着线的两边交叉移动你的脚来锻炼你的臀部；脚跟行走:用你的脚跟和脚趾离开地面行走。
第2周:间歇训练
分步训练。最好在跑道上结束，尽可能快地走200米，然后慢慢减速，直到你的心率恢复到120次/分钟，然后尽可能快地走400米，然后慢慢减速，直到你的心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉伸到600米，然后800米，并重复整个过程。
第3周:热量消耗
交替步行间隔(燃烧500卡路里需要75分钟)。热身5分钟后，在12分钟内以1.5公里的速度走4公里，以正常速度走10分钟，然后以最快速度走4公里，以正常速度走10分钟。
竞走减肥指南
1，步行速度
步速越快，热量消耗越大，但这并不意味着增加步幅。相反，最好的比赛方式是加快步伐，缩短步幅。
2。保持你的手臂和呼吸到位。
走路时，积极地摆动手臂，使你的下臂大约成90度，有节奏地在臀部后面摆动，摆动的高度和你的肩膀一样。向前移动时，用触地杆的反弹力将身体向前推。配合缓慢而深呼吸，快速向前大步迈进。运动后，体表温度升高，并迅速进入脂肪减少状态。
竞走技术要求:
1。一只脚必须总是落在地上。
2。从你的前脚着地的那一刻起，直到你的腿达到垂直位置，你的腿必须是直的，你的膝盖不能弯曲，你必须从单脚支撑过渡到双脚支撑。当你的脚跟接触地面时，你的脚在任何时候都不能离开地面。身体沿着直线来回扭动。身体应该保持倾斜或直立的姿势，手臂弯曲90度，用脚摆动，就像企鹅一样。它看起来很特别。
竞走减肥小贴士：
60秒功效:每天在竞走比赛中穿插60秒的冲刺行走，甚至小跑，这更有利于膝关节的柔韧性。
充分利用步行机:如果你认为使用跑步机会导致过多的锻炼，你可以考虑使用步行机。步行机的倾斜度可以调节，倾斜度可以调节到5度或10度斜面，减肥效果是平面的3-5倍。
志同道合:建议你可以找一个志同道合的散步伙伴或者加入一个散步俱乐部。当然，后者更理想。有专业的步行教练和一群分享你兴趣的朋友。
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