第一招——靠墙蹲
适合姐夫:通常做办公室工作，少做运动，不喜欢剧烈运动。
锻炼部位:臀部、大腿内侧、腹部核心。
只要你家里有一堵墙，你就能做到。起初，教练说要做这个动作1分钟，我仍然在心里想:擦，这不是唯一的动作吗，1分钟算不了什么！第一次做的时候，我甚至坚持不了30秒钟。这种看似简单的运动锻炼大腿内侧的肌肉，需要使用核心腹部力量来稳定。开始的10秒钟我感觉很舒服，20秒钟后，我的大腿内侧开始疼痛，30秒钟后.你知道的。因此，刚开始制作的童鞋可以从30秒开始，做30秒，休息一下，然后再做一次，每天做3组！
第二招——平板支撑
适用于姐夫:上肢力量较弱，手臂和腹部有赘生物。
锻炼地点:手臂、背部、腹部、大腿、臀部。
这个动作是由俯卧撑引起的，但是对于上肢力量不足的女孩来说，俯卧撑真的不好。这也是一个看起来很简单的运动，但是运动是全身性的。手臂，背部，腹部，大腿，臀部。我建议每个女孩都做这个动作。首先，做20秒钟。你坚持得越久越好。但是如果你坚持不住，不要强迫自己。然后慢慢增加时间。要做这个动作，一个人必须随时保持姿势。我的许多姐夫在做这个动作的时候臀部翘得很高，这似乎持续了很长时间，但是一点效果也没有。要做到这一点，腰部和臀部必须下垂以保持身体挺直。
如果我的妹夫认为做这种平面支撑不再困难，那我们为什么不试着增加难度呢？为了增强锻炼的效果，我们稍微改变了一下这个姿势，这样肘部接触地面，手臂的力量支撑整个身体。在这个过程中，你的核心腹部力量需要一直收紧，以保持身体挺直。当我感到疲倦和艰难时，我的眼睛向前看，我的心默默地坚持着！此时，你通常可以完成你觉得无法完成的任务。
在这三个动作完成后，你应该放松你的全身，放松你紧绷的肌肉以避免肌肉感觉。
放松背部和腹部肌肉。
伸展大腿和小腿肌肉，同时充分放松背部。
按摩手臂肌肉，放松支撑板对手臂肌肉的压力。
每天坚持这两个动作，只需要10分钟就可以流汗，正是因为它的简单，我才能坚持下去。现在对我来说，应该更多地关注手臂和背部的肌肉。
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