一、锻炼部位：下半身
每天12-15次。
Step1
脚跟向上。双臂叉腰站立，肘部弯曲，双腿和肩膀一样宽。骨盆不能向前或向后倾斜。
Step2
脚跟仍然抬起。手和膝盖向外伸展，小腹向内收缩。保持你的肩膀向下，脖子伸展。保持3-5秒，返回行动1。来回做12-15次。
二、锻炼部位：下半身
每天12-15次左右。
Step1
用手指按住地面，单脚蹲下，如图所示。前脚向上，背部挺直，脚跟向上。骨盆不能歪斜。
Step2
抬起你的屁股，收紧你的肚子，低头看你的后脑勺，伸展你的脖子，放松。保持3-5秒，回到动作1，换边。12-15次往返。
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