适合人群:慢跑是最简单也是最有效的减肥方式，慢跑适合各种人群，无论是年轻人、上班族还是老年朋友，都适合跑步来保持健康。
节食是许多人减肥的常见方式，但是节食并不有效。只有通过有氧运动才能减肥。慢跑是一种简单的有氧运动，可以移动全身肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到减肥效果，但必须持续20分钟以上才燃烧脂肪。
运动减肥比节食减肥不容易恢复体重，因为运动后瘦肌肉组织的新陈代谢更强。然而，减肥是一个仓促的事情，而不是速度，应该持续下去。建议每周慢跑2-3次，每次至少30分钟。减肥效果因人而异。
慢跑前重暖身慢跑后要舒缓
慢跑有利于减肥，燃烧大量卡路里，但也有许多预防措施。但是，慢跑应加强热身运动，增强韧带弹性和关节灵活性，否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤和扭伤等运动损伤。
慢跑后必须进行缓慢运动，因为剧烈运动后，大量血液会集中在下肢和肌肉。如果不进行缓慢的运动就立即停止运动，血液将回流到心脏，导致血液停留在肌肉中，不能有效地消除乳酸，并且由于心脏和大脑的血液供应不足而容易头晕和昏厥。
许多MM担心跑步会让小腿变粗。事实上，只要你在跑步后按摩5-10分钟，放松腿部肌肉，小腿不会变得更粗，也会变得更瘦。如果条件允许，睡前用热水泡脚可以有效消除水肿等问题，达到瘦身美腿的效果。
入门者每周增加5～10分钟
慢跑不应进行得太快。它必须根据一个人的身体状况来调整。开始时不允许跑得太快。建议跑得快一点，跑一点，感觉双腿和膝盖都适应了跑步动作，然后逐渐提高速度。初学者第一次不应该跑太长时间。第一次30分钟就足够了，而且每周应该增加5-10分钟，最多控制在1小时内。
运动后身体感到疲劳和肌肉轻微酸痛是正常的。休息后它会很快消失。然而，如果肌肉酸痛持续2-3天而没有改善，这意味着过度运动导致血液中乳酸代谢物的过度积累。下次锻炼时，你可以考虑减少运动量。
运动后严禁大量进食
运动后，你会非常想吃东西。如果此时你无法抵挡美食的诱惑，你可以打破僵局。建议在慢跑后1-2小时进食。
锻炼时，你应该注意随时补充水分。你不能等到渴了才去喝水。水无法补充。身体不好的人容易脱水。建议在锻炼前30分钟饮用300 ~ 500毫升的水。每20分钟，加入100~200毫升；运动后，除了水，电解质饮料也可以选择。慢跑后，你会出汗很多，体内的电解质会失去平衡，身体调节抗体的能力也会下降。电解质饮料不仅能补充身体水分，还能满足身体对矿物质的需求。
慢跑后，做一些放松的活动，如慢慢走、跳腿、蹲下、转腰、扩胸等。体温和心率基本恢复正常后，回到房间。回到家里后，最好在跑步前换上汗湿的衣服，或者有意识地穿上运动衫，跑步后擦干，最多洗三次。另外，用这种方法减肥，一般不需要每天都做，一周慢跑三次，或者保持经常性的慢跑就可以达到目的，太累但容易引起感冒等患者。
只要我们坚持循序渐进的原则，经过大约三年的轻汗和长距离慢跑，再加上适当的饮食，少吃肉，多吃营养，我们就能达到减肥和控制体重的目的。
每天慢跑减肥半小时 全面歼灭赘肉 :http://www.zggdwc.com/yundongjf/28863.html原创转载请注明出处。
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥？国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称，锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了，很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上，都有走过弯路吧？就别说我们普通人了，就连日常生活有营养师参与安排的女明星们，也都在减肥这条路上栽过不少跟头，使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式，可是令人想不到的是，这怎么越运动，体重还蹭蹭往上涨了呢？如果你也遇见了这样的情况，首先你要搞清楚一个事情：减肥≠减重。虽然体重上涨，但并不一定就是坏事，甚至可能是...[详情]
原创内容，擅自搬运者必究！减肥，你还在关注体重吗？体重并不是衡量胖瘦的唯一指标，体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质，无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男，虽然体重是超标的，但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]
