一、分清有氧运动和无氧运动
有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在充足供氧条件下进行的体育运动。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡状态。因此，它的特点是强度低、节奏快、持续时间长。要求每次锻炼不少于一个小时，并坚持每周3到5次。这种运动，氧气可以充分发酵体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动包括散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极、健身舞蹈、艺术体操等。
所谓无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。例如，跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。由于速度和爆发力过大，人体内的糖不能被氧气分解，必须依靠“无氧能量供应”。这种运动在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持续很长时间，运动后肌肉酸痛和呼吸急促。
二、大量出汗与减脂无关
人们愿意“汗流浃背”，误认为“多汗可以减少更多脂肪”。然而，研究表明，大量出汗而没有足够的水分补充，很容易导致人体的虚脱。光是出汗并不能有效减肥。只有适当增加一些设备培训才能取得好的效果。
三、女性练器械肌肉不会发达
每个人都在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达。事实上，许多这些“肌肉发达的女性”都被注射了荷尔蒙。女性的肌肉增长不同于男性。男人增加腰围，而女人的肌肉垂直增加，这只会让她们看起来更健康。
四、练哪儿不一定减哪儿
有些人认为腹部肌肉训练可以减少腹部脂肪，但事实并非如此。合理的器械训练可以有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的，而不是简单地训练某个部位的肌肉。
五、减肥还应进行肌肉训练
女性只有在没有肌肉训练的情况下才会减肥。虽然危险不会立即显现，但它就像埋在健康表面现象下的定时炸弹。这些隐患包括易患骨质疏松症和因力量不足造成的关节损伤。这也是为什么许多女性的手、臀部和小腿容易骨折，也容易引起下背痛和脊柱侧凸。
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