快速行走科学研究中心的工作人员说,快速行走和减肥的关键在于每天10000步,每次20分钟以上。因为开始燃烧脂肪大约需要20分钟,每天只有10,000步可以达到减肥效果。
尽管快走不受年龄、性别、体力、时间、地点等的限制。它比散步更有效,比慢跑更安全,而且锻炼效果可以高出30%-40%,这是最持久有效的有氧锻炼之一。然而,应该注意的是,在快速行走时,步伐应该很大。每一步都超过一个人身高的一半。踩踏时,脚跟先触地,然后脚底和脚趾依次触地,然后脚趾用力蹬离地面,膝盖轻微弯曲。
此外,快走时,你应该抬头挺胸。你应该积极地摆动你的手臂,使你的下手臂大约90度。你应该有节奏地在臀部后面摆动,摆动高度和肩膀一样。运动后,体表温度升高,并迅速进入脂肪减少状态。
更重要的是,如果你在快走的时候使用拐杖,你可以达到全身锻炼的效果。当双手同时推动拐杖时,它会移动到身体的上部,这对增强背部、腹部肌肉和手臂非常有帮助。与此同时,通过缓慢深呼吸和快速向前大步行走,你可以锻炼腿部肌肉。行走时使用拐杖也能促进心肺功能的锻炼,这与正常行走时只用两条腿的体验完全不同。
当快速行走时,建议每个人都佩戴计步器,以便计算步数、距离、步频、时间、消耗的卡路里和其他数据。这些数据可用于控制运动量,防止运动不足或过度,从而达到最佳减肥效果。
快走减肥最佳速度
快速步行减肥法不仅需要步行时间,还需要步行速度。行走速度越快,消耗的脂肪就越多。最好的快速行走速度是5-6公里/小时,这样才能真正达到消耗脂肪的目的。
最佳快走时间
根据研究,在不同时间快走会导致不同程度的脂肪消耗。晚饭后两小时快走是快速减肥运动的最佳时间,早上空腹快走1-2小时不会有减肥效果,这一点节食者必须明白。
注意:
1。在最初的5分钟内,快速前进,用缓慢的步伐帮助自己热身。接下来,试着在20到30分钟内保持稍微快的速度。
2。注意你的姿势。抬头。不要弯腰驼背;向前移动时,脚跟会落地,鞋底会向前滚动,然后脚趾会向前推。收紧腹部,保持身体重心。你的手掌是一个把手的形状,使得握起来很容易。
3。找一个斜坡作为你的快速行走路线,因为上坡不仅可以增强心肺功能,还可以增强臀部肌肉。为了避免下坡时膝盖受伤,应该降低速度。
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