快走基本5守则
1。丹田应该努力，保持骨板在一个积极的位置，保持背部挺直，尽可能伸展。
※每次快速行走20分钟至1小时
快走瘦腹方法(共45分钟)
快速行走和薄腹时要注意的要点是腹部呼吸和肌肉运动，这可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到燃烧脂肪的效果。
Step 1 丹田呼吸+腹部肌肉运动(10分钟)
丹田呼吸
腹部肌肉运动
2。通过鼻子吸气，感觉腹部逐渐隆起。
3。用嘴慢慢呼出，用20秒钟完成。
Step 2 快走+高阶走法 (30分钟)
此时，保持腹部呼吸。※。
2。用你的手用力按压你的腹部，就像把你的背压在墙上，持续5秒钟！骨盆保持直立向前，重复5-10次。
基本快走
A. 抬腿动作
你要注意的是“迈出大步提高你的速度”，然后注意文章开头提到的五条基本规则。习惯之后，您可以在快速行走过程中添加以下两个高级应用程序操作。
B. X型走法
Step 3 丹田呼吸+伸展运动 (5分钟)
1。在快速行走的路上，尽可能地抬起一只脚，然后双手放在膝盖上保持三秒钟。抬起腿向前一步，继续前进。这种运动可以锻炼腹部和骨板周围的肌肉。
3。用嘴慢慢呼出，用20秒钟完成。
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1。在快速行走过程中，呼气时，抬起右膝，触摸左肘，保持三秒钟，然后恢复正常姿势，向前迈4-5步。
2。接下来，用你的左膝触摸你的右肘，保持三秒钟，然后回到你的正常姿势，向前移动4-5步。
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快走后，做一些简单的伸展运动，让身体慢慢降温。拉伸可以自由选择，但请注意保持腹部呼吸。
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45分钟快走瘦腹法 打造完美平坦小腹(图):http://www.zggdwc.com/yundongjf/28856.html原创转载请注明出处。
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