动作1：瘦腰提臀运动 2分钟
Hulu腰部和臀部是完美曲线的必要条件。首先，放松骨盆和骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，达到从身体内部瘦身和提臀的效果。
a .膝盖直立
面朝上躺下，抬起一只脚的膝盖。这时，身体应该是直的。双手张开成八字形，离开身体。
B .膝盖脱落
站起来的膝盖慢慢脱落，直到碰到地板。注意脚底紧贴直腿，保持上身挺直，并保持腰部不离开地板。
C .膝盖向后到原始位置
膝盖向后慢慢回到原始位置。然后伸直你的腿。然后膝盖的另一侧会做同样的动作，左右交替五次。
动作2：缩腹瘦大腿运动 1分钟
腰部上下运动可以移动到骨盆底肌肉群，该肌肉群很少正常运动，同时加强大腿内侧肌肉。它还能有效改善便秘。
A。平躺面朝上
伸直身体，平躺面朝上。膝盖和腰部一样宽，双手张开，离开身体！
b .保持你的腰部坚挺7秒钟,
肩和脚靠近地板，腰部慢慢绷紧。我觉得我有一种在大腿前用力伸展的感觉。这个姿势会持续7秒钟！
c .保持膝盖在一起7秒钟
保持腰部僵硬，然后保持膝盖在一起7秒钟。这时，我感到骨盆收紧了。然后慢慢放松你的腰部，回到位置a。重复这个动作2-3次。
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