让我们站在垫子的一端，双手交叉放在胸前，保持前臂与地面平行，腰部和背部直立，感觉呼吸顺畅。
提醒:这是一个非常放松的瑜伽姿势，没有任何困难，但是它可以使我们的呼吸道通畅。如果把它单独作为一种姿势方法使用，它更适合与腹式呼吸配合，我们也可以把它用于站立冥想。
吸气，向上伸展你的手臂，感觉你的大手臂靠近你的耳朵，稍微抬起你的下巴，呼气，伸出你的胯部，把你的上身和头放回原位。(保持一口气)吸气，抬起你的头，让你的身体恢复正常。
提醒:就我个人而言，我不太喜欢这种姿势，因为当我向后靠时，我会感到呼吸困难和有点不舒服，但是我的朋友会发现我几乎每天都做这种练习，因为它可以迅速减少我们的背部肌肉，我认为这是一种身体姿势方法，是肉食女孩必须学习的。
呼气，身体向前向下，如果可能的话，用我们的手贴住脚两侧的地面，用前额接触我们的小腿和胫骨，感觉大腿后部非常紧张，一定要保持膝盖直立，呼吸顺畅。达到极限后，让头部自然下垂，放松，让新鲜血液滋养我们的脸和头。
提醒:我最喜欢的瑜伽体式之一，因为它能很好地拉伸我们的腿的曲线，并且有细腿的效果，非常适合我。此外，如果你夜间活动过度或有严重脱发，这是你的救星。
吸气，抬起头，弯曲膝盖，双手放在地上。呼气，右脚向后，右膝和脚背接触地面。吸气，抬起你的头，驱动你的身体站起来，尽可能地向下压你的胯部，呼气，向后靠，双手放在左腿膝盖上，保持平衡。吸气，抬起你的头，让你的身体恢复正常。
提醒:这个练习是为了保持良好的平衡。当我开始做的时候，我感觉不稳定。我有一次在课上摔倒了。真可惜！然而，女孩可以做得更多，因为它可以改善胸部线条，防止乳房下垂和防止颈部皱纹的发生。
呼气，双手放在脚的两侧，吸气，用右脚后退，抬起脚趾，抬起臀部，呼气，放低脚跟，用脚踩。让我们的肩膀下沉，用额头接触地板。保持呼吸顺畅，放松颈部。
提醒:这种姿势方法相对来说比较强壮，并且要求大腿后部有高水平的韧带和肩膀。初学者不应该坚持做这件事，而应该尽最大努力。它可以防止我们的驼背现象，使我们的姿势更直，我个人强烈地感觉到。
吸气，抬起你的头，放低你的臀部，让我们的身体呈倾斜的板状，不要耸肩，呼气，眼睛直视前方。
提醒:我喜欢这个，因为从侧面看，这个练习会显得很好，有凹凸线条，是一个值得夸耀的姿势方法。这不仅仅是我的观点。每次我在课堂上这么做，我都会发现练习瑜伽的女性自恋的眼睛在看着自己的身体。
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