下犬式
功效:预防腰背痛，增强脊柱活力，瘦腰小腹，增强胃肠功能，缓解便秘。
1。跪下，双手放在地上，眼睛直视前方
2。膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部向天花板倾斜，使整个身体倒V
桥式
功效:释放压力，增强背部肌肉，促进血液循环，塑造优美的腿部曲线，收紧臀部。
1。仰卧，双腿并拢。
2。慢慢伸直你的腰部、腹部和臀部，慢慢地将你的脚跟抬离地面，直到你的大腿与上身成一直线。保持5-7次呼吸
眼镜蛇式
功效:扩胸、软脊、强肾、平腹、通便、调节内分泌系统。
弯下腰，保持双腿并拢伸直，将脚背贴在地面上，保持双手在地面上伸直，微微抬起头，直视前方。
儿童式
功效:扩胸、美背、缓解支气管炎
1。以坐姿下跪，双手自然放在身体两侧
2。慢慢向前倾斜上身，直到前额贴在地面上，胸部紧紧地贴在腿上。保持3-5次呼吸时间
板式
010-59000
010-59000
俯卧撑姿势，在地面上捏住臀部和脚趾，保持全身紧绷30秒。
5式瑜伽 彻底对抗久坐肥胖(图):http://www.zggdwc.com/yundongjf/28849.html原创转载请注明出处。
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