1.直排溜冰（30分钟可燃烧425大卡）
惊讶？尽管滑冰的乐趣可能早已让你忘记你正计划燃烧脂肪！当你轮流使用大腿和臀部肌肉时，核心肌肉也会被大量用于保持身体平衡和燃烧大量脂肪。
更重要的是，这种方法不会对膝盖和关节造成太大压力。滑冰时，要特别注意脚步的稳定性，不要忘记你的安全帽、护腕、护膝和护肘。
加速油脂燃烧:1分钟的高速与1分钟的中速交替。
2.跑步（30分钟可燃烧374大卡）
跑步者通常比例匀称，身体瘦削。一个原因是跑步的主要肌肉群:腿部、臀部和核心肌肉是身体热量和脂肪消耗的最大来源。
为了在每一步中消耗最多的热量，记得在保持上半身不向前倾斜和脚掌贴近地面的同时摆动手臂。
为了减少对关节的影响，脚的中心应该先接触地面，然后脚趾应该接触地面。
加速脂肪燃烧:跑步或上山时，在快速度和慢速度之间交替。
3.跳绳（30分钟可燃烧340大卡）
为了燃烧每次跳跃的最大脂肪量，使用带把手的跳绳，绳子不能到达腋窝(通过站在绳子上测量)，然后遵循以下说明:跳跃时，保持双脚略微分开，保持身体挺直，双脚尽可能靠近地面。
即使你手头没有现成的绳子，你也可以通过上述动作获得同样的效果，而不用依赖跳绳。
加速燃烧油脂:改变速度(慢，快)和风格(用一只脚跳，然后用两只脚跳)或在慢跑时跳绳。
4.摇呼拉圈（30分钟可燃烧300大卡）
首先找到一个成人尺寸的呼啦圈(比儿童尺寸大且重，使他们更容易旋转)并竖立起来。如果高度达到你的胸部，这个呼啦圈适合你。
没有严格的运动技能，只要让它围绕你的腰部旋转。开始时，一只脚站在另一只脚的前面，然后来回移动身体的重心(与周围环境形成一个圆弧)。不要担心你不会摇它，因为再摇几下肯定会使你的身体得到完美的锻炼和散热。
加速脂肪燃烧:浏览一些网站！找到一些高层次的动作和有趣的锻炼方法。
5.打网球（30分钟可燃烧272大卡）
不要认为你必须找一个搭档去打网球，或者必须长途跋涉去体育馆，以换取湿衣服和汗湿的球拍。只要找一个靠近墙或车库门的平坦地方，你就可以开始玩了。
交替向前和向后划水，然后看看你是否能连续划水几次而不出错。站在离墙10到25英尺的地方可以更好地发挥击球的力量。
加速油脂燃烧:尝试连续泵球50 ~ 100次。布拉甘扎说:“设定一个目标会让你更加努力去实现它。”
6. 跳舞（30分钟可燃烧221大卡）
第一个关键是保持快节奏，选择快节奏的歌曲，如拉丁风或宝莱坞，不要在歌曲之间休息。
试试布拉干扎最喜欢的把戏！下载一些你最喜欢的歌曲。首先，播放让你想跳舞的歌曲。然后，以越来越快的节奏播放歌曲。最后，播放节奏较慢的歌曲，让你的身体凉快下来。
加速油脂燃烧:举起手来！举起你的手臂，跟着节奏走。
7.快走（进行30分钟可燃烧170卡路里）
事实上，和朋友悠闲地散步不会燃烧热量。你应该以难以跟上的速度快速行走，这样你就不能和朋友聊天了。
为了让你储存最多卡路里的肌肉:腿部、臀部和核心肌肉群，为了在短时间内快速散热，你必须保持身体直立，在旅途中前后摆动手臂，在到达脚趾前每一步都要跟着脚走。
加速脂肪燃烧:2分钟内快速行走，1分钟内以最快的速度行走或慢跑。
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