紧实小腹 按摩内脏
摩擦脊柱中心，减少腹部肿胀，重塑下腹线条。抬腿的时候，你可以弯腰，但是在揉腿的过程中，腰部应该是直的，而伸直背部肌肉是关键。
1。抬起一条腿，放在椅子上，尽可能靠近大腿。
2。伸直背部肌肉，双手放在胸前。
3。呼气。将上身扭向抬腿的一侧。应以90度角为准。这时，两个手掌互相用力按压。
4。慢慢恢复原状，然后反方向重复动作。
活动肩胛骨 柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉，软化整个背部，从而改善新陈代谢，有效减肥。同时，它也消除了肩部疼痛。双臂交叉前，两肩应水平张开，范围尽可能大，这样双臂交叉更容易进行。
1。伸直你的背部肌肉，左腿放在右腿上，右腿绕在右腿上。
2。水平张开双手，交叉在胸前。肘部以上的部分重叠。
3。然后弯曲你的手肘，交叠你的手背。
4。把你的手放在手腕上，然后闭上你的手。
4组减肥瑜伽 坐着消除全身赘肉(图):http://www.zggdwc.com/yundongjf/28829.html原创转载请注明出处。
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