用弹力带匀称小腿线条，同时还可以稳固脚踝，让你腿型更优美。
1，交替平衡抬起脚跟
左腿钩住弹性带中段，左腿固定在侧腰，吸气，站立稳定，呼气，抬起左腿；完成5个吸气钩脚，呼气并收紧脚跟，停止，抬起右脚跟并尽可能长时间保持。改变立场。
2，向后踢的平衡
用左脚钩住松紧带的中部，用双手将其固定在侧腰，吸气，左腿离开地面，呼气，自然向后推。完成5个吸气钩脚，停止前呼气并伸展你的脚，抬起你的右脚跟，尽力保持。换条腿继续。
3，坐姿钩住脚
坐姿，你的脚钩住松紧带的中间部分，双手握住两端，保持双臂弯曲90度，并夹住侧腰；吸气，勾脚，呼气，伸脚，停留1 ~ 2秒，感受松紧带的阻力，重复15 ~ 20次。
教练提示:保持双腿伸直，背部尽可能伸直。在练习开始时，你可以选择一只手放在墙上或棍子上，然后在地面上轻敲向后踏板的脚趾，以降低运动难度。
转走水桶腰，重塑细腰。
注意腰部，对抗松紧带的阻力。效果会在几分钟内显现出来。
1，弹性腰带腰部旋转
腿部张开，略宽肩部，弹性腰带腰部固定在远端，手握另一端；吸气，捏肘和曲柄臂，保持上身稳定，呼气，向一侧旋转，感受松紧带的阻力并恢复；重复15 ~ 20次，换边。
2。弹性带摆动他的手臂旋转，将弹性带固定在低于臀部远端的位置，用双手握住另一端，左脚放在前面，右腿微微弯曲并蜷缩。吸气，想象在打网球接应球时身体重心降低并向右下方扭转，呼气，想象击球动作，将右脚推至地面，在腰部用力，手臂向左上方摆动，感受到松紧带的阻力后停留1-2秒钟，然后恢复。执行5 ~ 20次后，改变方向。
弹力带运动快速瘦全身 教你做氧气美女(图):http://www.zggdwc.com/yundongjf/28822.html原创转载请注明出处。
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥？国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称，锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了，很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上，都有走过弯路吧？就别说我们普通人了，就连日常生活有营养师参与安排的女明星们，也都在减肥这条路上栽过不少跟头，使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式，可是令人想不到的是，这怎么越运动，体重还蹭蹭往上涨了呢？如果你也遇见了这样的情况，首先你要搞清楚一个事情：减肥≠减重。虽然体重上涨，但并不一定就是坏事，甚至可能是...[详情]
原创内容，擅自搬运者必究！减肥，你还在关注体重吗？体重并不是衡量胖瘦的唯一指标，体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质，无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男，虽然体重是超标的，但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]
