1。吸气，站好，双脚并拢，脊柱伸直，收紧小腹，夹住臀部，双手自然地放在两侧。
2。呼气，慢慢蹲下，感觉尾骨向下延伸。
3。吸气，保持半蹲的姿势，双手和肩膀一样宽，停在胸部，保持3-5次呼吸。
4。跪在地上，保持背部挺直，肩膀下沉，双手自然放在大腿上。
5。吸气，慢慢举起你的手，把手掌放在头上，感觉你的脊柱向上伸展。
6。呼气。前额着地，慢慢向前弯曲，指尖向前伸展，保持3-5次呼吸。
7。平躺在地上，膝盖弯曲，头、脖子、肩膀和胸部自然放松，脚放在地上，双手放在身体两侧。
8。保持上半身不动，吸气，大腿靠近身体，双手环绕小腿。
9。呼气，张开你的右手，同时转动你的头，看着你右手的指尖，向左转动你的膝盖，并保持3-5次呼吸。吸气，回到动作2，换边，做同样的动作。
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