一、运动
1，固定锻炼
每周3-5次固定锻炼，仍然可以被认为是减少身体脂肪、减轻体重、增加肌肉和使精力充沛的好方法。例如，一周跑2-3次超过30分钟；跳舞，一周5次，每次1小时；骑自行车，一周3次，每次1小时，每小时15公里。如果你以前没有进行过定期锻炼，在开始的时候少做一些，以避免伤害你的身体。如果你运动太多，你会吃得更多，这不会达到减肥的目的。
此外，你可以在上班的路上进行“减肥运动”。
如果你坐在公共汽车上，把你的腿一起抬起离地面大约5厘米，然后把鞋底挂起来。这可以锻炼腹部肌肉。举升时保持几个停止点。站起来，锻炼大腿前部。当把吊环放在车内站立时，前后交叉双腿，用尽全力将后腿向前推。这对训练前脚和大腿很有效。在训练中不要停止呼吸，保持6秒钟，每次呼吸一至三次。等待信号灯时，请保持腹部。集中在你的腹部，收紧6秒钟。感觉你的肚脐靠近你的背。小心每天经常这样做。
2。力量训练:力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重两次，每次45分钟。为了避免对身体的伤害，应该要求教练帮助选择合适的体重并制定合适的锻炼计划。伸展运动应该在运动前后进行，以保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。
3，减少卡路里摄入量，加上用碳酸饮料代替可口可乐，每天可以少消耗150千卡热量。建议每周步行五次，每次45分钟，每次5公里。
二、饮食
1。食欲控制
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2，少吃多吃
少吃多吃是将一日三餐的日常饮食习惯分解为多餐。当你感到饿的时候，尽可能慢地吃。这将减少多余脂肪的积累。
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