快走效果
1。整个身体会很瘦。上身可以使脸、手臂和腹部变薄
3。下半身会变得更瘦，臀部和大腿每次最多30分钟，这是初学者的运动量。
每次快走45分钟，有效减少推荐的脂肪量。
每次快速前进60点以增强效果。
快走是有氧运动，所以它会燃烧你全身的脂肪。
体重×2.2卡路里=快速行走30分钟消耗的热量。
因为下半身的脂肪比例，臀部最多，其次是大腿和小腿。相反，小腿肌肉的比例最大，其次是大腿肌肉，臀部肌肉的比例最小。因此，快走会消耗大量的臀部和大腿脂肪，而小腿脂肪消耗较少。
每天快走一小时。通过饮食控制(少吃晚餐)，你可以在秋天和冬天减掉20公斤。除上半身外，下半身臀部可减6 ~ 7厘米，大腿减4 ~ 5厘米，小腿减2 ~ 3厘米。
但是因为整个身体的重量都压在小腿上，它会在一定程度上锻炼小腿的肌肉群。如果你担心会引起芜菁腿，你不仅可以尽可能地抬起头，还可以利用臀部和大腿的力量来迈步，并在运动后按摩小腿。因此，快速行走更适合没有肌肉或肥胖腿的人。
虽然据说快速行走可以有效地使下半身变瘦，但是当减肥时，脸颊和上身的脂肪也会减少。因此，脸颊肥胖的人可能有凹陷的脸颊，这必须特别注意。这就是为什么我会说这种锻炼适合脸颊丰满的圆体。平坦的人很容易减肥一半，除非他们的脸颊丰满(面部脂肪平坦)，并且他们的脸颊开始下垂。
正确的快走姿势
Walking一般可分为五种类型，主要根据速度和动作来区分:
010-59000
Walking，它的步伐和动作比较随意，速度比一般的Walking慢，步行1公里需要20多分钟。
体育锻炼的效果不好。它适用于年龄较大、行动不便但会走路的人。
第二种，步行
步行运动，步行的速度根据个人习惯，呼吸不受影响，步行1公里约15分钟。锻炼的效果取决于步行的长度。30分钟内完成少量运动。
第三种，精力充沛的步行
精力充沛的步行运动，步伐比一般的步行大，速度约为1公里10分钟。剧烈行走的速度更快，手臂动作会自然增加，呼吸感更明显，可以轻松达到日常锻炼强度的标准目的。
第四，快速行走
快速行走只是为了加快精力充沛的行走速度，在8分钟内里程将增加1公里。快速健康行走的进展取决于心肺功能和肌肉耐力的提高。
第五，竞走是为了比赛速度的步法。在奥运会上，我们可以看到扭腰和荡臀，竞走速度超过14.5公里，不经过训练是不容易做到的。
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