误会1.气力练习不能进步柔韧性
你可以同时提高肌肉力量和韧带柔韧性。射箭蹲、深蹲、拉起和用力拉起等气动练习不仅能有效提高健身练习的水平和效果，而且在发展柔韧性方面比单纯的静态拉起效果更好。
误会2.锻炼时间越长，越该多吃
大多数健身爱好者认为，他们应该在长期锻炼前吃足够的食物，然后像下雨一样出汗来散热。
事实上，他们摄入的这部分食物需要多两个小时的有氧运动来消耗。然而，过长的锻炼时间会导致过度锻炼和运动损伤。因此，在锻炼前，只摄入适量的食物。
误会3.左右手负荷重量要相同
可以刺激平时难以练习的肌肉。典型的练习是使用两个不同重量的哑铃。
开始时，左右重量差控制在5%-10%左右更合适。一组完成后，左右两边可以交换不同重量的机器。不平衡的重量迫使肌肉发挥更大的潜力来保持平衡，肌肉也会被刺激在更深的层次上生长。记住，保持运动标准。
误会4.卧推时杠铃下放到触胸
为了举起更多的重量，举重运动员有意地将杠铃杆放在控制下的地面下，触摸胸部，然后再向上推，这可以迫使背阔肌帮助举起重量。
在这个水平推进过程中，背阔肌不仅起到支撑作用，还起到“杠杆”的作用。然而，健身运动不同于旨在举重的气动举重运动。如果用背阔肌进行水平推挤，胸肌的运动强度会降低，因此在水平推挤时，必须避免降低杠铃接触胸部。
中低强度有氧训练不仅能促进整体心血管健康，如降低血压，还能降低患心脏病的风险，改善呼吸和减轻压力。然而，大多数健美运动员做有氧训练来燃烧脂肪。
如果你在健身房的目标只是增加你的腰围，那么你应该做些有氧运动。然而，其他人可以受益匪浅，即使他们只是偶尔做有氧运动。它可以改善新陈代谢，确保多余的热量不会转化为脂肪储存。
选择适合你的有氧运动
接下来你最好考虑什么样的有氧运动?健美运动员应该选择低强度有氧运动，这样你可以控制你的速度，保持你的心率在最大心率的60%-75%。估计最大心率的一种快速计算方法是从220减去你的年龄。
你也可以根据自己的喜好决定有氧运动的类型。健身自行车、跑步机和跑步机都是健美运动员最受欢迎的选择，因为大多数健身房都有这些机器，而且还可以将它们的强度调节到低强度或低到中等强度。此外，应该强调的是，它还注重大腿和臀部肌肉的训练。
脂肪燃烧
有氧运动10分钟后，开始燃烧比碳水化合物更多的脂肪。例如，为了减少身体脂肪，在健美运动员准备比赛之前，他通常每周进行3-5小时的有氧训练，每次30-60分钟。
在有氧训练中，热身和放松都很重要，从慢速开始，逐渐增加速度，直到达到你的心率目标范围，然后逐渐降低速度，直到比赛结束，慢慢走3-5分钟，这将有助于你的心率恢复正常。
为了最大限度地燃烧脂肪，最好在早上吃饭前先做有氧运动。由于此时肝糖处于最低水平，你的身体将更快地利用储存的脂肪作为能量。如果你不能安排在早上，也可以安排在力量训练后。另外，如果你今天做腿部运动，你只需要做最低强度的有氧运动，因为如果你再做高强度的有氧运动，可能会导致过度训练。
有氧运动的安全性
当你做有氧运动时，你也应该像做力量训练时一样小心，以避免受伤，避免高强度有氧训练，并确保加入更多的水。如果你感到头晕或呼吸困难，你应该立即停止锻炼。
适当的有氧运动对你的整体健康非常有益。结合健康的饮食，它可以帮助你减少身体脂肪和显示肌肉线条。
试管代生男孩全包:http://www.zggdwc.com/yundongjf/28791.html原创转载请注明出处。
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥？国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称，锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了，很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上，都有走过弯路吧？就别说我们普通人了，就连日常生活有营养师参与安排的女明星们，也都在减肥这条路上栽过不少跟头，使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式，可是令人想不到的是，这怎么越运动，体重还蹭蹭往上涨了呢？如果你也遇见了这样的情况，首先你要搞清楚一个事情：减肥≠减重。虽然体重上涨，但并不一定就是坏事，甚至可能是...[详情]
原创内容，擅自搬运者必究！减肥，你还在关注体重吗？体重并不是衡量胖瘦的唯一指标，体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质，无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男，虽然体重是超标的，但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]
