一、肩膀+胸椎+颈椎
双手放在背后，伸直双臂，充分放松和伸展因办公桌工作引起的胸部和肩部，尽可能向后倾斜至颈部和头部的极限角度，缓慢均匀地呼吸。
二、肩颈三角区
保持脊椎的中立位置，坐直，抬起右手，向上伸展肘部，拉左耳，向右伸展颈部，保持左臂自然下垂。左右交替练习。
三、手指
?经常敲电脑来抓鼠标的手，这只手又酸又硬，基本上没有残疾.对于手指放松，最简单的方法是先用力握拳，然后尽可能用力地伸展和张开手掌和手指，并重复多次。或者手掌垂直于桌面，将四个手指按在桌面上，这也是促进血液循环和放松手部肌肉的方法。
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