根据哈佛大学的一项研究，快走是最苗条的有氧运动。只要你每天坚持走5000多步，你就可以减少腰围。它不需要大量的时间和激烈的运动，而是使用分散的时间活动。5分钟，10分钟，只要你能积累一定量的活动。
每天积累5000步快走，不仅锻炼你的脚，还考虑到你全身的肌肉。不喜欢运动且腰围肥胖的女性平均可以减掉2公斤，她们的腰围可以在2-3个月内减少3厘米。
如何走足5000步？
懒人每天都走路，甚至御宅族和宅男都可以用这种方法！如何实现这种快速行走的方法？
1。以每分钟100-120步的速度行走，保持轻微的呼吸和说话(心跳约为每分钟120次)；
2。你可以选择每天30分钟集中散步，这会让你有点累。
3。最好的方法是每天用3-5分钟总共走5000步。例如，在通勤时，你可以快速步行到公共汽车或地铁站。晚饭后照顾遛狗，把垃圾扔进楼下的回收箱，下班后去购物中心或超市30分钟，晚饭后散步，等等。尤其是晚饭后散步对减肥起着至关重要的作用。
4。每天坚持下去，并做得更多。它可以帮助你消耗至少2000卡路里，瘦身和减肥。
通过每天分散的活动，你可以达到惊人的瘦身效果。除了步行5000英尺来减肥，你还可以尝试其他锻炼。随时行动。积累的卡路里也能帮助你减肥。
特别是对于那些没有固定锻炼习惯的人，他们可以从爬楼梯、园艺、遛狗、洗车、费力的家务等开始。除了纤细的腰部，他们还可以考虑全身肌肉的运动和深度燃烧脂肪。
像5000步减肥运动一样，这些减肥方法，如园艺、爬楼梯、遛狗和做家务，都有简单的原则，为了让你的减肥更顺利，真正实现你的减肥愿望，应该遵循这些原则。
1。记住少坐、多站、多走的活力原则；
2。每周至少持续5天、每天超过30分钟的系统性活动可以有效地瘦身，而无需进行剧烈运动。
针对白领推荐一套办公室瘦腰动作
在办公室里，你也可以用椅子做减肥和瘦身运动，帮助你在减肥的路上走得越来越快！
转椅子瘦腰
1。坐在椅子的前面，身体挺直。
2。用双手把椅子往后拉，身体向右转动，保持5次呼吸。
3。变成一个正常的人:呼吸5次后，变回一个正常的人，改变立场。
提示:对于柔韧性较好的人，左手可以跟着扶着椅子，但是对于柔韧性较差的人，左手可以放在膝盖旁边。
注意事项
当你做这种倾斜的腰部运动时，你需要尽可能地保持标准。像这样的NG动作是错误的，因为在练习的过程中，你应该保持身体伸展，不要弯腰驼背！
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