美国健身专家布朗介绍说，秋冬季运动计划有两个特点：
首先，秋季和冬季的健身计划应该围绕减肥来制定。秋冬季，人体的消化功能增强，食欲大增。许多人在秋天和冬天达到他们最重的体重。另一方面，冬季运动消耗大量热量，是去除脂肪的好季节。
据了解，美国全国体重控制协会的成千上万名成员中，每一个都成功减掉了14公斤以上，并保持了至少3年的减肥效果。谈到减肥经历，会员们都认为秋冬是保持减肥的最关键时刻，而最重要的手段就是锻炼。
其次，人们的免疫力在秋天和冬天会下降，他们很容易生病，所以冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。然而，无计划和无规律的锻炼不仅不能强身健体，还会因身体不适而导致疾病。
以有氧运动为主
秋冬季气候寒冷，爆发性无氧运动容易造成身体不适甚至运动损伤。因此，在健身过程中必须选择运动范围小、耗热量大的有氧运动。在具体的项目中，可以根据年龄的不同而有所不同:年轻人可以安排高强度的有氧运动，比如跑步，这样可以消耗更多的热量;中年人可以安排低强度有氧运动，如快走、慢跑和爬楼梯。老年人可以安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
年轻人在秋天和冬天可以多锻炼，时间可以更长。例如，跑步可以比春夏多10-15分钟。
中年人的身体状况普遍呈下降趋势。不要因为工作繁忙而停止锻炼。相反，根据冬季健身计划中规定的量进行锻炼。
制定好秋冬健身计划后，要达到最佳健身效果，关键在于坚持。你不能因为天气寒冷或下雪就轻易放弃。德克萨斯女子大学体育专家约翰·邓肯最近的一项调查也证明了运动强度不是最重要的，但规律性才是最重要的。
冬天运动减肥选择好时间
冬季运动计划与春季和夏季运动计划有两个显著的区别。
首先，时间上有很大的不同。所有年龄的人都必须根据他们的身体状况选择活动时间。因为年轻人对气候的适应能力强，体质好，身体恢复快，所以秋冬的健身时间可以安排在上午和下午。中年人的适应能力稍差，在18-20岁时，当他们的身心相对放松时，他们可以在下班后进行锻炼。老年人在秋季和冬季锻炼的时间一般应该在14点到19点之间。他们身体不好。他们应该选择温度和日照最高的时间进行锻炼，这样更容易锻炼，避免身体伤害。
其次，秋冬运动的健身计划在阳光的选择上不同于春夏的健身计划。冬天强调在阳光下运动，而春天和夏天需要在阴凉处活动以避免中暑。
秋冬季运动减肥注意事项：
Heart Pressure
秋冬是心脏病的高发季节。数据显示，冬季心脏病发作的风险比夏季高50%。在此期间，突然大量的运动会对心脏造成额外的压力，降低血液供应能力，导致身体缺氧，并增加发病率。建议运动前进行低强度有氧运动，逐渐过渡到力量训练，剧烈运动后进行慢走等运动，以恢复血压的稳定性。
肌肉劳损
在秋冬运动中，由于天气寒冷，人体肌肉的收缩和拉伸性能很差。如果身体没有为突然的过载刺激做好准备，就特别容易引起肌肉和韧带的拉伤和撕裂。肌肉拉伤发生后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重的损伤还会产生皮下出血等症状。因此，热身运动需要比平时稍长的时间，延长到15-20分钟。
感冒了又感冒了
无论是在健身房还是在户外，都要注意秋冬两季的感冒问题。这个季节更容易出汗，因为气温不同。
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