功效:地板弯曲可以在燃烧腹部脂肪的同时塑造手臂线条。
难度:
动作一1。准备行动:躺在地板上，大腿向身体收缩约90度。小腿保持水平，大致平行于身体。双手紧紧握住松紧带的两端，放在大腿上。
2，按下胸部
大腿按下胸部，双手向前伸展
功效:胸部增大运动使胸围增大，即使副乳缺失。
功效:地板弯曲可以在燃烧腹部脂肪的同时塑造手臂线条。
面部松紧带，长度约两个拳头，比肩膀宽。双手在身体两侧微微下垂。用双手抓住松紧带的两端。站立时双脚放松，张开的宽度和肩膀差不多。
2，右弓步
用右脚向前迈步，弓向前，箭向后。与此同时，水平举起你的手，向左右伸展你的胸部。保持4秒钟，然后返回到动作1。
3，左脚向前跨，前弓后箭。与此同时，水平举起你的手，向左和向右张开你的胸部。保持4秒钟，然后返回到动作1。动作2和3互操作6到8次。
动作二
功效:雕刻大牛犊的线条。
困难:
功效:地板弯曲可以在燃烧腹部脂肪的同时塑造手臂线条。
1。准备行动:“坐在地板上，双腿直直地靠近地板，用结实的带子绑住脚底。稍稍前倾，双手向前伸展，握住松紧带的两端，握点在膝盖附近。
2。向上伸展你的腿。
提示:对于那些不能伸直的人，你的脚可以稍微弯曲来辅助。
3，展开
双手自然会用松紧带拉起，此时双手会向下拉紧松紧带。向外移动脚底，展开松紧带，然后回到中间并收紧。打开，拧紧并重复8次，最后回到动作1。
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